புரதம் எடுத்துக்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் (மெட்ரிக்) அல்லது பவுண்டுகளில் (இம்பீரியல்) உள்ளிடவும்
அலகு முறை
மெட்ரிக் (கிலோகிராம்கள்) அல்லது இம்பீரியல் (பவுண்டுகள்) அளவீடுகள் இடையே தேர்வு செய்யவும்
செயல்திறன் நிலை
உங்கள் வழக்கமான செயல்திறன் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உடற்பயிற்சி இலக்கு
உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
தினசரி புரத தேவைகள்
உங்கள் எடை, செயல்திறன் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு சரியான புரத பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்
Loading
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
செயல்திறன் நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தினசரி புரத தேவையை எவ்வாறு கணக்கிடுகிறீர்கள்?
செயல்திறன் நிலை அடிப்படையில் புரத எடுத்துக்கொள்ளல் ஏன் மாறுகிறது?
மூட்டுக் கட்டுமானத்திற்கான புரத எடுத்துக்கொள்ளலுக்கான பொதுவான தவறான கருத்துகள் என்ன?
எடை இழப்பு புரத தேவைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் உயிரின அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கான புரத தேவைகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளதா?
புரதத்தை மிகவும் குறைவாக அல்லது அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது என்ன ஆபத்துகள் உள்ளன?
நான் நாளின் முழுவதும் என் புரதத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?
வயது புரத தேவைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, மற்றும் இது முதியவர்களுக்கு ஏன் முக்கியம்?
புரத தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
செயல்திறன் நிலைக்கு அடிப்படையாகக் கொண்டு தினசரி புரத எடுத்துக்கொள்ளலுக்கு அறிவியல் பரிந்துரைகள்:
RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு)
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி
அதிகார விளைவுகள்
எடை இழப்பு
புரதம் எடுத்துக்கொள்ளும் 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
புரதம் என்பது ஒரு மூட்டுக் கட்டுமான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான பங்குகளை வகிக்கிறது.
1.நேரம் முக்கியம்
புரதத்தை நாளின் முழுவதும் சமமாகப் பரப்புவது, ஒரே உணவிலே அதை எடுத்துக்கொள்ளும் விட, மூட்டுக் கட்டுமானத்திற்கு மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
2.வயது தேவைகளை மாற்றுகிறது
நாம் வயதானபோது, எங்கள் புரத தேவைகள் உண்மையில் அதிகரிக்கின்றன, முதியவர்கள் 50% அதிக புரதத்தை தேவைப்படுத்துகின்றனர்.
3.தாவர மற்றும் உயிரின புரதம்
உயிரின புரதங்கள் முழுமையாக உள்ளன, ஆனால் பல்வேறு தாவர புரதங்களை (அதாவது அரிசி மற்றும் பயறு) இணைத்தால் அனைத்து அடிப்படை அமினோ அமிலங்களையும் வழங்கலாம்.
4.உடற்பயிற்சியின் நேரம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 'அனாபொலிக் ஜன்னல்' மிகவும் விரிவாக உள்ளது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கிறது.
5.புரதம் மற்றும் எடை இழப்பு
உயர் புரத உணவுகள் தினசரி 80-100 கலோரி வரை உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்.