சரியான உடல் அளவுகள் கணக்கீட்டாளர்

கையுறை சுற்றளவு எலும்பு அளவின் முக்கிய குறியீடாக உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கான விகிதங்களை அளவிட உதவுகிறது. பெரிய கையுறைகள் பொதுவாக பெரிய கட்டமைப்புக்கு ஏற்படும், அதாவது உங்கள் சரியான மார்பு, இடுப்பு, கை மற்றும் கால்களின் அளவுகள் விகிதமாக அதிகமாக இருக்கும். இது கணக்கீட்டுக்கான அளவுகள் உங்கள் இயற்கை எலும்பு அமைப்புடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் சமநிலையான உடலுக்கான யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை வழங்குகிறது.

கிரேசியன் ஐடியல் என்பது பழமையான கிரேக்க கலை மூலம் ஊக்கமளிக்கப்பட்ட உடல் விகிதங்களுக்கு ஒரு பாரம்பரிய அணுகுமுறை, இது மனித உருவத்தில் சமநிலை மற்றும் சமநிலையை வலியுறுத்துகிறது. மார்பு இடுப்பின் அளவுக்கு 1.5 மடங்கு அளவாக இருக்கும் போன்ற உடல் உறுப்புகளுக்கிடையிலான குறிப்பிட்ட விகிதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, அழகியல் மற்றும் ஒத்துப்போகும் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த முறை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது காலத்திற்கேற்ப உடல் அழகின் நிலையான அளவுகளை ஒத்துப்போகும் தெளிவான, விகிதமான இலக்குகளை வழங்குகிறது.

கணக்கீட்டுக்கான அளவுகள் உங்கள் உயரம் மற்றும் கையுறை சுற்றளவின் அடிப்படையில் வழிகாட்டுதல்களாக உள்ளன, ஆனால் மரபியல், பயிற்சி வரலாறு மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் இந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கிரேசியன் ஐடியல் சமநிலையான கட்டமைப்பை வழங்கினாலும், அனைவரும் இந்த விகிதங்களை சரியாக ஒத்துப்போக முடியாது, மசக்கிள் உருவாக்கும் திறன், கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் எலும்பு அமைப்பில் மாறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் திறன்களைப் பொருத்து இலக்குகளை சரிசெய்யுவது பொதுவாக சிறந்த அணுகுமுறை.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது சரியான விகிதங்கள் ஒரே அளவிற்கு பொருந்தும் என்பது. உண்மையில், இந்த விகிதங்கள் உங்கள் உயரம் மற்றும் கையுறை சுற்றளவுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை மிகவும் தனிப்பட்டவை. மற்றொரு தவறான கருத்து என்பது இந்த விகிதங்களை அடைய extreme அளவிலான மசக்கிள் மாஸ் அல்லது கொழுப்பு இழப்புகளை தேவைப்படும்; உண்மையில், கவனம் சமநிலை மற்றும் சமநிலைக்கு மாறுபட்ட அளவுக்கு மாறுபட்டது. கடைசி, சிலர் இந்த அளவுகள் உடல் முழுமையை உறுதி செய்கின்றன என்று தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவை மொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு அம்சமாகவே உள்ளன.

உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த, குறிப்பிட்ட மசக்கிள் குழுக்களை அடைய compound பயிற்சிகள் (சூட்டுகள், இறக்கைகள் மற்றும் பெஞ்ச் அழுத்தங்கள் போன்றவை) மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் இயக்கங்களை (பைசெப் குரல்கள் மற்றும் டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் போன்றவை) ஒன்றிணைக்கவும். மசக்கிளை காலத்தோடு உருவாக்குவதற்கான முன்னேற்றத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும் மற்றும் அனைத்து உடல் உறுப்புகளுக்கிடையிலான சமநிலையான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யவும். மேலும், மசக்கிள் வளர்ச்சியை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவுகளை கண்காணிக்கவும், ஏனெனில் சரியான விகிதங்களை அடைய பொதுவாக ஒரு மென்மையான உடலினை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் விகிதமான இலக்குகளை உறுதி செய்ய உங்கள் முன்னேற்றத்தை அடிக்கடி மீளாய்வு செய்யவும்.

உயரம் விகிதமான அளவுகளை கணக்கீட்டிற்கான அடிப்படை அளவாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் மொத்த அளவை தீர்மானிக்கிறது. நீளமானவர்கள் பொதுவாக நீண்ட அங்கங்களும் பெரிய கட்டமைப்பும் கொண்டிருப்பதால், சமநிலையை பராமரிக்க பெரிய மசக்கிள் அளவுகள் தேவைப்படும். மாறாக, குறுகியவர்கள் சிறிய விகிதமான இலக்குகளை கொண்டிருப்பார்கள். உயரத்தைப் பயன்படுத்துவது கணக்கீட்டுக்கான அளவுகள் யதார்த்தமான மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நவீன உடற்பயிற்சி அளவுகள் பெரும்பாலும் அதிக மசக்கிள் மாஸ் மற்றும் அளவுக்கு வலியுறுத்துகின்றன, குறிப்பாக போட்டி உடற்பயிற்சியில், அங்கு அளவு மற்றும் வரையறை முக்கியமாக உள்ளன. மாறாக, கிரேசியன் ஐடியல் அளவுக்கு மாறுபட்ட அளவுக்கு சமநிலையை மற்றும் சமநிலையை முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இரு அணுகுமுறைகளும் அழகியல் மதிப்பீட்டை மதிக்கின்றன, ஆனால் கிரேசியன் ஐடியல் காலத்திற்கேற்ப ஒரு காலத்திற்கேற்ப அழகான, சமநிலையான தோற்றத்தை உருவாக்குவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, இது அதிக மசக்கிள் வளர்ச்சியை முன்னுரிமை அளிக்கும் நபர்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடியதாக உள்ளது.

ஆம், சரியான அளவுகளை குறிப்பிட்ட விளையாட்டு செயல்திறன் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சக்தி உயர்த்துதல் அல்லது ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அழகியல் விகிதங்களை விட சக்தி மற்றும் செயல்பாட்டை முன்னுரிமை அளிக்கலாம், இது மசக்கிள் வளர்ச்சியில் மாறுபாடுகளை உருவாக்கலாம். கிரேசியன் ஐடியல் சமநிலையைப் பற்றிய பயனுள்ள வழிகாட்டியாக செயல்படுவதால், உங்கள் பயிற்சியை மற்றும் அளவுகளை உங்கள் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது உங்கள் உடலின் செயல்திறனை ஆதரிக்க உதவுகிறது, சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றது.