VO2 மாக்ஸ் மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்

1.5-மைல் ஓட்ட முறை, நீங்கள் ஒரு நிரந்தர தூரத்தை எவ்வளவு விரைவாக முடிக்க முடியும் என்பதின் அடிப்படையில் VO2 மாக்ஸை கணக்கீடு செய்கிறது, நீடித்த வேகத்தை வலுப்படுத்துகிறது. மாறாக, 12-நிமிட ஓட்ட முறை, நீங்கள் ஒரு நிரந்தர நேரத்தில் எவ்வளவு தூரம் ஓட முடியும் என்பதின் அடிப்படையில் VO2 மாக்ஸை மதிப்பீடு செய்கிறது, வேகமிடும் மற்றும் நீடித்த செயல்திறனை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு சோதனைகளும் கூப்பர் சோதனை முறைமையில் அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் நீங்கள் அளவீடு செய்ய விரும்பும் செயல்திறனைப் பொறுத்தது. 1.5-மைல் சோதனை வேகத்தை மையமாகக் கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் 12-நிமிட சோதனை முழுமையான நீடித்த செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்வதற்காக சிறந்தது.

மரபணு மாற்றங்கள் போன்ற உடலியல் மாற்றங்களால் VO2 மாக்ஸ் இயற்கையாகவே வயதுடன் குறைகிறது. இதற்காக, வயது முடிவுகளை விளக்குவதற்கான ஒரு முக்கியமான உள்ளடக்க அம்சமாகும். 40 ml/kg/min VO2 மாக்ஸ் 60 வயதானவருக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் 25 வயதானவருக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் பகுப்பாய்வில் வயதைக் சேர்ப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை வயதுக்கு ஏற்ப அடிப்படைகளுடன் ஒப்பிட உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் மேலும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து VO2 மாக்ஸ் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை நிர்ணயிக்கும் ஒரே காரணியாகும். இது ஆரோபிக் திறனின் ஒரு முக்கிய அளவீடு என்றாலும், லாக்டேட் தாழ்வு, ஓட்டும் பொருளாதாரம் மற்றும் மன உறுதி போன்ற அம்சங்களும் நீடித்த செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மற்றொரு தவறான கருத்து VO2 மாக்ஸ் நிலையானது; மரபணுக்கள் அடிப்படையை அமைக்கும்போது, குறிப்பிட்ட பயிற்சி, குறிப்பாக உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT), காலத்துடன் அதை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம். கடைசி, உயர் VO2 மாக்ஸ் எப்போதும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மாற்றம் அடைவது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த அளவீட்டை மற்ற ஆரோக்கிய குறியீடுகளுடன் சேர்த்து பரிசீலிக்க வேண்டும்.

VO2 மாக்ஸ் மதிப்புகள் வயது, பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை அடிப்படையில் பரந்த அளவிலான மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டவர்கள், மதிப்புகள் பொதுவாக 20-30 ml/kg/min இடையே இருக்கும். பொழுதுபோக்கு செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டவர்கள் 40-50 இடையே உள்ளனர், ஆனால் எலிட் நீடித்த திறனாளர்கள் 70 ml/kg/min ஐ மீறலாம். பாலின வேறுபாடுகளும் உள்ளன, ஆண்கள் பொதுவாக பெண்களைவிட அதிக VO2 மாக்ஸ் மதிப்புகளை கொண்டுள்ளனர், இது தசை அளவிலும் ஹெமோகுளோபின் அளவிலும் உள்ள வேறுபாடுகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முடிவுகளை உள்ளடக்கியதாகவும், யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும் உதவுகிறது.

பல காரணிகள் VO2 மாக்ஸ் மதிப்பீடுகளின் துல்லியத்தை பாதிக்கக்கூடும். 1.5-மைல் ஓட்டத்திற்கு, வேகத்தின் தவறுகள், சோர்வு மற்றும் காற்று அல்லது வெப்பம் போன்ற சுற்றுப்புற நிலைகள் முடிவுகளை மாற்றலாம். 12-நிமிட ஓட்டத்திற்கு, தூர அளவீட்டில் தவறுகள் அல்லது சமமான நிலம் கணக்கீட்டை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த சோதனைகளில் இருந்து VO2 மாக்ஸ் மதிப்பீடுகள் மக்கள் தொகை சராசரிகளின் அடிப்படையில் உள்ளன மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகள், உடலியல் அல்லது பயிற்சியின் வரலாற்றைப் போன்றவை கணக்கில் எடுக்கப்படாது. துல்லியத்தை மேம்படுத்த, சோதனைகளை ஒரே நிலைமைகளில் மற்றும் சரியான வேகத்துடன் செய்யவும்.

VO2 மாக்ஸை மேம்படுத்துவது நீடித்த மற்றும் உயர் தீவிர பயிற்சியின் சேர்க்கையைப் பெறுகிறது. நீண்ட, நிலையான ஆரோபிக் பயிற்சிகள் உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சியை கட்டமைக்கின்றன, அதே சமயம் உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சிகள் (HIIT) உங்கள் இதயவியல் அமைப்பை அதன் அதிகபட்ச திறனைப் பயன்படுத்துவதற்கான சவால்களை உருவாக்குகிறது, மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீந்துதல் போன்ற செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் பயிற்சியை மாறுபடுத்த உதவலாம். கூடுதலாக, சரியான உணவு, நீர்ப்போட்டம் மற்றும் மீள்திருத்தம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது, இதயவியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் VO2 மாக்ஸில் நீண்ட கால மேம்பாடுகளை ஆதரிக்கவும் முக்கியமாகும்.

கூப்பர் சோதனை முறைகள் நடைமுறை மற்றும் அணுகலுக்கேற்ப உள்ளன, ஆனால் வரம்புகள் உள்ளன. அவை VO2 மாக்ஸின் நேரடி அளவீடாக அல்லாமல், ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குகின்றன, இது லேப் அடிப்படையிலான சோதனைகளான டிரெட் மில் அல்லது சைக்கிள் எர்கோமீட்டர் மதிப்பீடுகளைவிட குறைவாக துல்லியமாக இருக்கலாம். இந்த முறைகள் ஒரே முயற்சியையும் சிறந்த வேகத்தையும் கருதுகின்றன, இது அனைத்து நபர்களுக்கும் அடைய முடியாது. மேலும், அவை அநேகமாக anaerobic பங்களிப்புகள் அல்லது உடலியல் குறைபாடுகளை கணக்கில் எடுக்காது. இந்த வரம்புகளைத் தவிர, கூப்பர் சோதனைகள் காலத்துடன் முன்னேற்றத்தை கணக்கிடுவதற்கும், ஆரோபிக் உடற்பயிற்சி நிலைகளை ஒப்பிடுவதற்கும் மதிப்புமிக்கவை.

VO2 மாக்ஸ் விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நபர்களுக்கு முக்கியமான அளவீடாகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்காக, இது நீடித்த செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பொழுதுபோக்கு பயிற்சியாளர்களுக்காக, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அடிப்படையாகவும், முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ஒரு வழியாகவும் செயல்படுகிறது. மருத்துவ சூழல்களில், VO2 மாக்ஸ் இதய மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நீண்ட கால நிலைகளைப் பரிசீலிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது ஆரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மொத்த ஆரோக்கியத்தின் அளவீட்டு குறியீடாக செயல்படுவதன் மூலம் வாழ்க்கை முறைகளை வழிநடத்துகிறது.