இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூக்கமின்மைAccumulated என்பதை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
தூங்கிய நேரம்
கடந்த இரவில் உண்மையான தூக்க நேரம்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் (மணிக்கூரைகள்)
பொதுவாக 7-9 மணிநேரங்கள் பெரியவர்களுக்கு
Loading
மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
இரத்த மது அளவு (BAC) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் BAC அளவை குடித்த பானங்கள், உடல் எடை மற்றும் பாலின காரியத்தின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யவும்
மெடிகேர் ப்ரீமியம் & துணை கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் மாதம் பாகம் B மற்றும் பாகம் D ப்ரீமியங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், வருமானத்தின் அடிப்படையில் IRMAA கூடுதல் கட்டணங்கள் அல்லது துணைகளை பயன்படுத்தவும்
உடல் மேற்பரப்பின் பரிமாணக் கணக்கீட்டாளர்
உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து உங்கள் BSA ஐ கணிக்க Mosteller சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆல்கஹால் அலகு கணக்கீட்டாளர்
ஒரு குறிப்பிட்ட பானத்தில் எவ்வளவு ஆல்கஹால் அலகுகள் உள்ளன என்பதை கணக்கிடுங்கள்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
இரவு கடனைப் புரிந்துகொள்வது
தூக்க குறைபாடுகள் பற்றிய முக்கிய வரையறைகள்
அதிக தூக்கம்
இரவு கடன் பற்றிய 5 சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
பலர் உணராமல் நீண்ட கால தூக்க கடனைச் சேர்க்கிறார்கள். இங்கே சில ஆச்சரியமான உண்மைகள்:
1.இது விரைவில் சேர்க்கிறது
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணிநேரத்தை இழப்பது ஒரு வாரத்தில் முக்கிய குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
2.மீட்டமைப்பு தூக்கம் உதவுகிறது
வார இறுதியில் தூங்குவது கடனை جزئیமாக செலுத்தலாம் ஆனால் முழுமையாக சரிசெய்யாது.
3.காஃபீன் அறிகுறிகளை மறைக்கிறது
நீங்கள் எச்சரிக்கையாக உணரலாம், ஆனால் எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் தீர்மானம் இன்னும் பாதிக்கப்படுகின்றன.
4.எடை அதிகரிப்பு தொடர்பு
நீண்ட கால தூக்க கடன் பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க மற்றும் மெட்டபொலிசத்தை பாதிக்கலாம்.
5.சிறிய மாற்றங்கள் முக்கியம்
இரவு 15 நிமிடங்கள் முன் படுக்க செல்லுதல் உங்கள் குறைபாட்டை மெதுவாக குறைக்கலாம்.