ஜெட் லாக் மீட்பு கணக்கீட்டாளர்

கிழக்கே பயணம் செய்வது பொதுவாக அதிகமான ஜெட் லாக் ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை அதன் இயற்கை சர்க்கடியன் ரிதத்தை குறைக்க வைக்கிறது, இது நீட்டிப்பதற்கும் சிரமமாக இருக்கும். இதற்காக மேற்கு நோக்கி விமானங்கள், நீங்கள் 'கிடைக்கும்' நேரம், பொதுவாக மென்மையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கணக்கீட்டாளர், பயணத்தின் திசையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, மதிப்பீட்டுக்கான மீட்பு நாட்களை சரிசெய்யும்.

கடந்து செல்லும் நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் சர்க்கடியன் ரிதமுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஒவ்வொரு நேர மண்டலமும் உங்கள் உள்ளக கடிகாரத்தை சரிசெய்ய வேண்டிய மணிக்கு ஒரு வேறுபாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆராய்ச்சி, ஒரு நேர மண்டலத்திற்கு ஒரு நாள் முழுமையாக மீட்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் இது தூக்க முறைகள் மற்றும் பயண திசை போன்ற தனிப்பட்ட காரியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு மாறலாம். கணக்கீட்டாளர், மீட்பு நாட்களை மதிப்பீடு செய்ய இந்த கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் கணிப்பை மேம்படுத்த கூடுதல் மாறிலிகளை கணக்கில் எடுக்கிறது.

உங்கள் சாதாரண தூக்க நேரம், உங்கள் இலக்கத்திற்கு உள்ளூர் நேரத்துடன் உங்கள் சர்க்கடியன் ரிதம் எவ்வாறு ஒத்துப்போகும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இலக்கத்தின் நேர மண்டலத்துடன் முக்கியமாக ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், சரிசெய்யும் காலம் அதிகமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இரவு ஊழியர், முன்னணி உள்ளூர் தூக்க நேரத்துடன் பயணம் செய்யும்போது சரிசெய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர், உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பட்ட மீட்பு மதிப்பீட்டை வழங்க இந்த உள்ளீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது.

வருகை உள்ளூர் நேரம், நீங்கள் இலக்கத்தின் அட்டவணைக்கு எப்போது சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதைக் கணிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மாலை நேரத்தில் தரையிறங்குவது, நீண்ட விமானத்தின் பிறகு தூங்குவதற்கான உங்கள் இயற்கை விருப்பத்துடன் சிறந்த முறையில் ஒத்துப்போகலாம், ஆனால் காலை நேரத்தில் தரையிறங்குவது, உள்ளூர் நேரத்துடன் ஒத்துப்போக அதிக நேரம் விழிக்க வேண்டியதாக இருக்கலாம். கணக்கீட்டாளர், உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும் என்பதை மதிப்பீடு செய்வதற்காக இந்த காரணத்தை உள்ளடக்குகிறது, மீட்பு நாட்களின் கணிப்பை பாதிக்கிறது.

நீண்ட விமானங்கள் பொதுவாக அதிக உடல் சோர்வு, நீரிழிவு மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன, இது ஜெட் லாக் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். குறைந்த நேர மண்டலங்கள் கடந்து சென்றாலும், நீண்ட பயண காலம் உங்கள் உடலை அழுத்தமாக்கலாம், மீட்பு பெறுவது கடினமாக இருக்கும். கணக்கீட்டாளர், பயண சோர்வு மதிப்பில் ஒரு காரணி ஆக விமான கால அளவைக் கணக்கில் எடுக்கிறது, இது மறைமுகமாக மீட்பு மதிப்பீட்டை பாதிக்கிறது.

மீட்பை மேம்படுத்த, புறப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மெதுவாக சரிசெய்யவும், விமானத்தின் போது நீர் உட்கொள்ளவும், உங்கள் இலக்கத்தில் உள்ள சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுவதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளவும். மேலும், தூக்க நேரத்திற்கு அருகில் கனமான உணவுகள், கஃபீன் மற்றும் மது தவிர்க்கவும். இந்த படிகள், தேவைப்படும் மீட்பு நாட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவும், ஆனால் கணக்கீட்டாளர் உங்கள் பயண விவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு அடிப்படை மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

நேர ஒழுங்கு காரணி, உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணை இலக்கத்தின் உள்ளூர் நேரத்துடன் எவ்வளவு ஒத்துப்போகிறது என்பதை அளவீடு செய்கிறது. அதிக ஒழுங்கு, உங்கள் சர்க்கடியன் ரிதமுக்கு குறைவான பாதிப்பைக் குறிக்கிறது, மேலும் அதற்காக விரைவான மீட்பு ஏற்படும். கணக்கீட்டாளர், இதனை மதிப்பீட்டுக்கான மீட்பு நாட்களின் கணிப்பை மேம்படுத்த பயன்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வழக்கமான தூக்க நேரம் இலக்கத்தின் இரவின் நேரத்துடன் நெருக்கமாக ஒத்துப்போகுமானால், உங்கள் மீட்பு விரைவாக இருக்கலாம்.

ஒரு பொதுவான அளவுகோல் 'கடந்து செல்லும் நேர மண்டலத்திற்கு ஒரு நாள்' விதி, ஆனால் இது ஒரு பொதுவான கருத்து மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் அல்லது பயண விவரங்களை கணக்கில் எடுக்கவில்லை. விமானத்தின் திசை, தூக்க முறைகள் மற்றும் வருகை நேரம் போன்ற காரியங்கள் மீட்பு நேரங்களை முக்கியமாக மாற்றலாம். கணக்கீட்டாளர், தனிப்பட்ட உள்ளீடுகளை உள்ளடக்கி, உங்கள் குறிப்பிட்ட பயணம் மற்றும் பழக்கங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு துல்லியமான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.