இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எர்கோனோமிக் ஸ்ட்ரைன் கணக்கீட்டாளர்

இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எடை உங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீட்டைக் தீர்மானிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் எடை அதிகமான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் பிடிக்கவும் வாசிக்கவும் அதிகமான மசுதா முயற்சியை தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட காலங்களில். இந்த கூடுதல் எடை விரைவான சோர்வை மற்றும் ஸ்ட்ரைன் தொடர்பான காயங்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 5 கி.கி. எடை கொண்ட இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் 90 நிமிடங்கள் பிடித்தால், அது 3 கி.கி. எடை கொண்ட இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் விட உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதை குறைக்க, உங்கள் உடலின் எடையை சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்க straps, harnesses, அல்லது stands பயன்படுத்தவும்.

சிறந்த நிலை மதிப்பீடு 10க்கு அருகிலானதாக இருக்க வேண்டும், இது சிறந்த ஒழுங்கு மற்றும் குறைந்த மசுதா அழுத்தத்தை குறிக்கிறது. சரியான நிலை உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் நியூட்ரல் நிலைகளில் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்கிறது, இது மசுதாக்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உயர்ந்த நிலை மதிப்பீட்டை அடைய, நேர்மறை முயற்சி தேவை, உதாரணமாக, நேராக இருக்கவும், உங்கள் தோள்களை சீராக வைத்திருக்கவும், மற்றும் அதிகமாக கை வளைவுகளை தவிர்க்கவும். கண்ணாடி முன் அல்லது ஆசிரியருடன் அடிக்கடி பயிற்சி செய்வது நிலை சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் சரிசெய்யவும் உதவும்.

நிகழ்ச்சி காலம் உங்கள் மசுதாக்களுக்கு மொத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நல்ல நிலை இருந்தாலும், நீண்ட காலங்களில் ஒரு இன்ஸ்ட்ருமெண்டை பிடித்தால் மசுதா சோர்வு மற்றும் அசௌக்கியம் ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்கள் கொண்ட ஒரு தொகுப்பு குறைந்த தாக்கம் கொண்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் 3 மணிநேர நிகழ்ச்சி இடைவெளிகள் இல்லாமல் மிகவும் அதிகமாக காயங்களை ஏற்படுத்தும். அழுத்தத்தை குறைக்க, நீண்ட நிகழ்ச்சிகளில் உங்கள் மசுதாக்களை நீட்டிக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் சிறு இடைவெளிகளை உள்ளிடவும்.

உலகளாவிய அளவுகோல்கள் இல்லை, ஆனால் குறைந்த ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடு பொதுவாக பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வாசிப்பு நிலையை குறிக்கிறது. தொழில்முறை இசைக்கலைஞர்கள் அடிக்கடி தங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடுகளை குறைவாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறார்கள், நிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், எர்கோனோமிக் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மற்றும் அடிக்கடி இடைவெளிகள் எடுக்கின்றனர். உயர்ந்த ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீடு உடனடி நிலை, உபகரணங்கள், அல்லது நிகழ்ச்சி பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்ய தேவையை குறிக்கிறது, இது நீண்ட கால காயங்களைத் தடுக்கும். ஒரு உடல் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது எர்கோனோமிக்ஸ் நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்வது தனிப்பட்ட அளவுகோல்களை நிறுவுவதற்கும் உதவும்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து நல்ல நிலை என்பது நேராக நிற்கவோ அல்லது உட்கார்வதற்கேற்ப மட்டுமே ஆகும். உண்மையில், நிலை உங்கள் கை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் சரியான ஒழுங்கையும், இன்ஸ்ட்ருமெண்டின் எடை எவ்வாறு சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்கப்படுகிறது என்பதையும் உள்ளடக்கியது. மற்றொரு தவறான கருத்து எளிதான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் எப்போதும் அழுத்தத்தை நீக்குவதாகும்; அவை எடையை குறைக்கின்றன, ஆனால் மோசமான நிலை அல்லது நீண்ட கால பயன்பாடு இன்னும் அசௌக்கியத்தை ஏற்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சில இசைக்கலைஞர்கள் வலி வாசிப்பின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதி என்பதைக் கருதுகிறார்கள், ஆனால் சரியான எர்கோனோமிக்ஸ் மூலம், பெரும்பாலான அசௌக்கியத்தைத் தடுப்பது முடியும்.

உங்கள் அமைப்பை மேம்படுத்த, உங்கள் இன்ஸ்ட்ருமெண்டின் straps அல்லது harness ஐ சரிசெய்யவும், எடையை சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்கவும் மற்றும் உங்கள் இயற்கை வாசிப்பு நிலைக்கு இன்ஸ்ட்ருமெண்டை ஒத்திசைக்கவும். தேவையானால் கூடுதல் ஆதரவு பெற கால் அடிக்கோல்கள் அல்லது stands போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கை நியூட்ரல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக வளைவுகளை தவிர்க்கவும். எளிதான இன்ஸ்ட்ருமெண்ட்கள் அல்லது கார்பன் ஃபைபர் வளைவுகள் அல்லது கிதார்களைப் போன்ற உபகரணங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம். இறுதியாக, உங்கள் மசுதா நெகிழ்வை பராமரிக்க மற்றும் கடுமையைத் தடுக்கும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை உள்ளிடவும்.

சிறு இடைவெளிகள் நீண்ட நிகழ்ச்சிகளில் உங்கள் மசுதாக்களை ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீளவும் அனுமதிக்கும் குறுகிய இடைவெளிகள் ஆகும். இந்த இடைவெளிகள் தொடர்ந்த அழுத்தம் உருவாகாமல் தடுக்கும், இது சோர்வு மற்றும் அசௌக்கியத்தை ஏற்படுத்தலாம். 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு 30-செகண்ட் நீட்டிப்பு அல்லது மீண்டும் அமைப்பது அழுத்தத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு குறைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களை மென்மையாக உருட்டுவது அல்லது உங்கள் கைகளை அசைத்தால் சுழற்சி மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்கவும் உதவலாம். உங்கள் நிகழ்ச்சி பழக்கவழக்கத்தில் சிறு இடைவெளிகளை உள்ளிடுவது சக்தி மற்றும் வசதியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்.

உங்கள் ஆபத்து நிலை உங்கள் ஸ்ட்ரைன் மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில் ஸ்ட்ரைன் தொடர்பான சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எவ்வளவு வாய்ப்பு உள்ளதைக் காட்டுகிறது. 'குறைந்த' ஆபத்து நிலை உங்கள் நிலை மற்றும் வாசிப்பு பழக்கவழக்கங்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பாக உள்ளன என்பதை குறிக்கிறது, ஆனால் 'உயர்ந்த' ஆபத்து நிலை உடனடி மாற்றங்கள் தேவை என்பதை குறிக்கிறது. உங்கள் ஆபத்து நிலையை மேம்படுத்த, உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த, இன்ஸ்ட்ருமெண்ட் எடையை குறைக்க, மற்றும் நிகழ்ச்சி காலத்தை வரையறுக்க கவனம் செலுத்தவும். கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகளை சமாளிக்க தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு எர்கோனோமிக்ஸ் நிபுணர் அல்லது உடல் மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை செய்வதைப் பரிசீலிக்கவும்.