செயல்திறன் கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டாளர்

உடல் எடை உடல் செயல்பாட்டின் போது எவ்வளவு கலோரி எரிக்கப்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க முக்கியமான ஒரு காரணி. அதிக எடையுள்ள நபர்கள் பொதுவாக அதிக ஆற்றலை செலவழிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடலுக்கு ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை செய்ய அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இது, மேடையில் தீவிரமாக நடனம் செய்வது அல்லது இசைக்கருவிகளை ஆற்றலுடன் வாசிப்பது போன்ற உயர் தீவிர செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் உண்மையானது. உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் கணக்கீட்டாளர் கணக்கில் எடுத்து, ஆற்றல் செலவீனத்தின் மேலும் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

1 முதல் 10 வரை ‘செயல்பாடு நிலை’ அளவுகோல் உங்கள் செயல்பாடு எவ்வளவு உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்டது என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு சுய மதிப்பீடு ஆகும். 1 என்ற மதிப்பீடு, ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கும் போது நிலையாக நிற்கும் போன்ற குறைந்த இயக்கத்தை குறிக்கலாம், ஆனால் 10 என்பது நிகழ்ச்சியின் முழுவதும் தீவிரமாக நடனம் செய்வது அல்லது குதிப்பது போன்ற மிகுந்த தீவிர செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. உங்கள் தீவிரத்தை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய, உங்கள் இயக்கம், முயற்சி மற்றும் நிகழ்ச்சியின் போது நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் அல்லது சோர்வு உணருகிறீர்களா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும். இந்த மதிப்பீட்டை அதிகமாக அல்லது குறைவாக மதிப்பீடு செய்வது கலோரி எரிப்பு மதிப்பீட்டை மாற்றலாம்.

நீர் குடிக்க வேண்டிய பரிந்துரை செயல்திறன் சக்தி மற்றும் மீள்குடிப்பின் முக்கிய அம்சமாகும், ஏனெனில் உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்ட செயல்பாடுகளில் வியர்வை அதிக அளவிலான திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் செயல்திறன் காலம் மற்றும் தீவிரம், மற்றும் உங்கள் உடல் எடை அடிப்படையில் உங்கள் நீர் குடிக்க வேண்டிய தேவைகளை கணக்கீடு செய்கிறது. இந்த பரிந்துரை, நீரை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் மற்றும் அறிவியல் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடிய நீரிழிவை தவிர்க்கிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, மிகுந்த நடனம் மட்டுமே முக்கியமான கலோரி எரிக்கிறது என்பதாகும். உண்மையில், மேடையில் நகரும் போது இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற குறைந்த தீவிர செயல்பாடுகள் கூட, நீண்ட காலங்களில் குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் செலவீனத்தை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், கலோரி எரிப்பு நிகழ்ச்சியின் முழுவதும் நிலையானது என்பதற்கான மற்றொரு தவறான கருத்து; உண்மையில், இது நிகழ்ச்சியின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளின் தீவிரத்திற்கேற்ப மாறுபடலாம். மேலும், பல நிகழ்ச்சியாளர்கள், அவர்களின் உடல் எடை மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டிய அளவுகள் முழுமையான ஆற்றல் பயன்பாட்டில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைவாக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள்.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த, நிகழ்ச்சிக்கு முன் உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டிய தேவைகளை கவனிக்கவும். நிகழ்ச்சிக்கு 1-2 மணி நேரம் முன் எளிதாக செரிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளவும், இது உங்களுக்கு உடல் சிரமம் இல்லாமல் உடனடி ஆற்றலை வழங்கும். நிகழ்ச்சியின் போது, உங்களை பிளவுபடுத்தாமல் நீர் குடிக்க சிறிய சிப்புகளை எடுக்கவும். நிகழ்ச்சியின் பிறகு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையுடன் மீள்குடிப்பில் முன்னுரிமை அளிக்கவும், இது க Glycogen சேமிப்புகளை மீண்டும் நிரப்பவும் மற்றும் தசை திசுக்களை பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் கலோரி எரிப்பு மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டிய தேவைகளை மதிப்பீடு செய்ய கணக்கீட்டாளரை பயன்படுத்துவது, உங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் மீள்குடிப்பு உத்திகளை நுணுக்கமாக்க உதவலாம்.

பொதுவாக அளவீடுகள் இல்லை, ஆய்வுகள், நிகழ்ச்சியாளர்கள் 300 முதல் 800 கலோரி வரை எரிக்கலாம், அவர்களின் செயல்பாட்டு தீவிரம், உடல் எடை மற்றும் நிகழ்ச்சி முறையைப் பொறுத்து. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உயர் ஆற்றல் முறையில் உள்ள ஒரு தொழில்முறை நடனக்காரர் இந்த அளவின் மேல்புறத்தில் கலோரி எரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நிலையான இசைக்கருவியை வாசிக்கும் இசையாளர் குறைவான கலோரி எரிக்கலாம். இந்த கணக்கீட்டாளர் உங்கள் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது நீங்கள் இந்த அளவுகளில் எங்கு உள்ளீர்கள் என்பதை மேலும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நிகழ்ச்சி காலம் கலோரி எரிப்பு மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டிய தேவைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் நிகழ்த்தும் போது, உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை செலவழிக்கிறது மற்றும் வியர்வையின் மூலம் அதிக திரவங்களை இழக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரத்தில் நிகழ்ச்சி, 90 நிமிடங்கள் அதே தீவிரத்தில் நிகழ்ச்சிக்கு குறைவான கலோரி எரிக்கும் மற்றும் குறைவான நீர் குடிக்க வேண்டிய தேவைகளை ஏற்படுத்தும். கணக்கீட்டாளர், ஆற்றல் செலவீனம் மற்றும் திரவத்தை மீண்டும் நிரப்புவதற்கான யதார்த்தமான மதிப்பீடுகளை வழங்குவதற்காக, சரியான காலத்தை உள்ளிடுவது முக்கியம்.

ஆம், இந்த கணக்கீட்டாளரின் பின்னணி மற்ற உடல் உழைப்புக்கு, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், விளையாட்டுகள் அல்லது உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்ட வேலைகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ‘செயல்பாடு நிலை’ அளவுகோல், நடனம் அல்லது இசைக்கருவிகளை வாசிப்பது போன்ற நிகழ்ச்சி குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுக்கு அளவீடு செய்யப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உள்ளீடுகளை உங்கள் நிகழ்ச்சி அல்லாத செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை பிரதிபலிக்கச் சரிசெய்ய வேண்டும். கலோரி எரிப்பு மற்றும் நீர் குடிக்க வேண்டிய மதிப்பீடுகள், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் திரவ தேவைகளை திட்டமிடுவதற்கான மதிப்பீடுகளை வழங்கலாம்.