சுற்றுலா செயல்திறன் நீர்ப்பாசன திட்டம்

இடத்தின் வெப்பநிலை உங்கள் நீர்ப்பாசன தேவைகளை நிர்ணயிக்க முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலைகள் அதிக வதக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அதிக திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 30°C வெப்பநிலையிலான இடத்தில் செயல்படுவது 20°C இல் அதிக நீர் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் அதை குளிர்விக்க அதிகமாக வேலை செய்கிறது, இது நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைக்கலாம். வெப்பநிலையைப் பொறுத்து உங்கள் திரவ எடுத்துக்கொள்ளலைச் சரிசெய்யுவது நீர்ப்பாசனத்தில் இருக்கவும், செயல்திறனை பராமரிக்கவும் உறுதி செய்கிறது.

ஊறுகாயின் அளவு உங்கள் உடல் வதக்கத்தின் மூலம் எவ்வளவு திறமையாக குளிர்விக்க முடியும் என்பதைப் பாதிக்கிறது. அதிக ஊறுகாயில், வதக்கம் மெதுவாகக் காற்றில் மாறுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது கடினமாக்குகிறது. இது அதிக திரவ இழப்புக்கு மற்றும் உணரப்படும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம், உண்மையான வெப்பநிலை கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும். மாறாக, குறைந்த ஊறுகாயில், வதக்கம் விரைவாக மாறலாம், இது கவனிக்கப்படாத நீர்ப்பாசனத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஊறுகாயின் அளவை கருத்தில் கொண்டு, சூழலுக்கு ஏற்ப ஒரு சரியான நீர்ப்பாசன திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

நீர்ப்பாசன தேவைகளை குறைத்தால், நீர்ப்பாசனம் குறையலாம், இது உடல் செயல்திறனை, குரல் தரத்தை மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது. சோர்வு, உலர்ந்த வாயு மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் உயர் சக்தி செயல்திறனை வழங்குவதற்கான உங்கள் திறனை குறைக்கலாம். காலப்போக்கில், நீண்ட கால நீர்ப்பாசனம் குறைவான குரல் அழுத்தம் மற்றும் காயங்களுக்கு ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த நீர்ப்பாசன திட்டம் போன்ற ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது, செயல்திறன் நீளம் மற்றும் சூழல் காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு துல்லியமான திரவ தேவைகளை கணக்கிட உதவுகிறது, இந்த ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.

சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் திரவ சமநிலையை, மசாஜ் செயல்பாட்டை மற்றும் நரம்பியல் சிக்னல்களை பராமரிக்க முக்கியமானவை. நீண்ட அல்லது தீவிரமான செயல்திறனின் போது, குறிப்பாக சூடான அல்லது ஈரமான சூழலில், நீங்கள் வதக்கத்தின் மூலம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள். எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது சத்து சேர்க்கைகள் மூலம் அவற்றைப் மீள்கூறுவது, சுருக்கம், சோர்வு மற்றும் சமநிலையின்மையின் பிற அறிகுறிகளைத் தடுக்கும். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் செயல்திறன் அளவுகோல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு எலக்ட்ரோலைட் தேவைகள் பற்றிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது, உச்ச நீர்ப்பாசனம் மற்றும் மீட்பு உறுதி செய்கிறது.

ஆம், உயரம், காலநிலை மற்றும் பருவ மாற்றங்கள் போன்ற பிராந்திய காரணிகள் நீர்ப்பாசன தேவைகளை முக்கியமாக பாதிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, டென்வரில் உள்ள உயரமான இடங்களில் செயல்படுவது, குறைந்த ஆக்சிஜன் அளவுகள் மற்றும் உலர்ந்த காற்றால் விரைவில் நீர்ப்பாசனத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதேபோல், ஃப்ளோரிடாவில் உள்ள சூடான மற்றும் ஈரமான காலநிலைகள், குளிர்ந்த, உலர்ந்த பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக திரவ மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு சுற்றுலா நிறுத்தத்தின் குறிப்பிட்ட சூழலுக்கு உங்கள் நீர்ப்பாசன திட்டத்தை வடிவமைப்பது உச்ச செயல்திறனை பராமரிக்க முக்கியமாகும்.

நீர்ப்பாசனத்தைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, செயல்திறனின் போது நீர் குடிப்பது போதுமானது என்பதாகும். உண்மையில், முன்னணி நீர்ப்பாசனம் நிகழ்வின் போது நீர்ப்பாசனத்தைப் போலவே முக்கியமாகும். மற்றொரு தவறான கருத்து, அனைத்து நீர்ப்பாசன தேவைகளும் சாதாரண நீரால் பூர்த்தி செய்யப்படலாம்; இருப்பினும், நீண்ட செயல்திறனுக்கோ அல்லது கடுமையான சூழலுக்கோ, எலக்ட்ரோலைட் மீள்கூறுதல் மிகவும் முக்கியமாகும். இறுதியாக, சில கலைஞர்கள் வெப்பநிலை மற்றும் ஊறுகாயின் அளவுபோன்ற சூழல் காரணிகளின் தாக்கத்தை குறைத்துவிடுகிறார்கள், இது போதுமான நீர்ப்பாசன திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுற்றுலா இசைக்கலைஞர்கள் செயல்திறனின் போது வதக்கத்தின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தை 100-150% மாற்ற வேண்டும். ஒரு பொது விதிமுறையாக, செயல்திறனின் ஒவ்வொரு மணிக்கு 500-750 மிலி நீர் குடிக்க வேண்டும், வெப்பநிலை மற்றும் ஊறுகாயின் அளவுகளைப் பொறுத்து சரிசெய்ய வேண்டும். மூத்திரத்தின் நிறத்தை கண்காணித்தல் (இளஞ்சிவப்பு நல்ல நீர்ப்பாசனத்தை குறிக்கிறது) மற்றும் நிகழ்வுகளுக்கு முன் மற்றும் பிறகு உங்கள் எடையை அளவிடுதல், திரவ இழப்பை அளவீடு செய்யவும், நீங்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை மீள்கூறுகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும் உதவலாம்.

உங்கள் செயல்திறனை இடைவெளி இல்லாமல் நீர்ப்பாசனம் செய்ய, பாடல்களுக்கு இடையே விரைவான குடிப்புக்கு ஒரு மூடிய நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட அமைப்புகளுக்கான நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் தீர்வின் கலவையுடன் பாட்டில்களை முன்கூட்டியே நிரப்பவும். மேடையில் உங்கள் நீர்ப்பாசன நிலையைக் குறைந்த நேரத்தில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். மேலும், நிகழ்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு முன்னணி நீர்ப்பாசனம் செய்யவும், திரவ மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை திறம்பட மீள்கூறுவதற்கான உடனடி நிகழ்வு பிறகு மீள்கூறுவதற்கான திட்டமிடவும்.