కేలరీ బర్న్ కేల్క్యులేటర్

బరువు కేలరీ బర్న్ నిర్ణయించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే బరువైన వ్యక్తులు తక్కువ బరువైన వ్యక్తుల కంటే అదే కార్యకలాపాన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. ఇది పెద్ద శరీర మాసాన్ని కదిలించడానికి అవసరమైన పెరిగిన శ్రమ కారణంగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, 90 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం ద్వారా 60 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

తీవ్రత స్థాయిలు - తేలిక, మోస్తరు లేదా తీవ్రంగా వర్గీకరించబడినవి - బర్న్ అయిన కేలరీల సంఖ్యను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. తీవ్ర కార్యకలాపాలు ఎక్కువ శక్తిని అవసరం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల మోస్తరు లేదా తేలికైన కార్యకలాపాల కంటే ఎక్కువ కేలరీ ఖర్చుకు దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు, వేగంగా పరుగెత్తడం నడక కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. తీవ్రత కూడా హృదయపు రేటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి శక్తి ఖర్చుకు కీలక సూచికలు.

వివిధ కార్యకలాపాలు కండరాలను, శక్తి వ్యవస్థలను మరియు శరీర యాంత్రికతను ప్రత్యేకమైన మార్గాల్లో ఉపయోగిస్తాయి, ఇది వేరువేరుగా కేలరీ బర్న్ రేట్లకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, పరుగెత్తడం ఎక్కువ పెద్ద కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు సాధారణంగా యోగాతో పోలిస్తే ఎక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ శక్తి ఖర్చుకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, తేలియాడడం వంటి కార్యకలాపాలు నీటి ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి శరీరాన్ని అవసరం చేస్తాయి, ఇది సమాన వ్యవధిలో భూమిపై ఉన్న వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీ బర్న్ కు దారితీస్తుంది.

చాలా వేడి లేదా చల్లని వాతావరణ పరిస్థితులు కేలరీ బర్న్ ను పెంచవచ్చు ఎందుకంటే మీ శరీరం తన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరాన్ని వేడి ఉంచడానికి ఎక్కువ వేడి ఉత్పత్తి చేయవలసి కావచ్చు, అయితే వేడి పరిస్థితులు చల్లగా ఉండటానికి శక్తి వినియోగాన్ని పెంచవచ్చు. అయితే, ఈ ప్రభావాలు సాధారణంగా కార్యకలాపం రకం, వ్యవధి మరియు తీవ్రత యొక్క ప్రభావంతో పోలిస్తే తక్కువ ఉంటాయి.

మెటబాలిక్ సమానమైన (MET) శారీరక కార్యకలాపాల శక్తి ఖర్చును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రమాణం. ఒక MET విశ్రాంతి సమయంలో శక్తి ఖర్చు. కార్యకలాపాలకు వాటి తీవ్రత ఆధారంగా MET విలువలు కేటాయించబడతాయి; ఉదాహరణకు, పరుగెత్తడం 9 MET విలువను కలిగి ఉండవచ్చు, అయితే నడక 3 MET విలువను కలిగి ఉంటుంది. కేలరీ బర్న్ లెక్కింపు MET విలువను మీ బరువు మరియు కార్యకలాపం యొక్క వ్యవధితో గుణిస్తే మొత్తం శక్తి ఖర్చును అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ఒక సాధారణ అపోహ ఏమిటంటే, ఎక్కువ వ్యాయామ సెషన్లు ఎల్లప్పుడూ కేలరీ బర్న్ ను చాలా పెంచుతాయి. వ్యవధి ఒక అంశం అయినప్పటికీ, తీవ్రత మరియు కార్యకలాపం రకం ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరో అపోహ ఏమిటంటే, ఒకే కార్యకలాపం నిర్వహిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికి కేలరీ బర్న్ ఒకేలా ఉంటుంది; వాస్తవానికి, బరువు, కండర మాసం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వంటి అంశాలు వ్యక్తిగత మార్పులను సృష్టిస్తాయి. అదనంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు నడక వంటి తేలికైన కార్యకలాపాల నుండి కేలరీ బర్న్ ను అంచనా వేయడం ఎక్కువగా చేస్తారు, ఇది శక్తి సమతుల్యత గురించి అసత్యమైన ఊహలకు దారితీస్తుంది.

కేలరీ బర్న్ ను గరిష్టంగా చేయడానికి, పెద్ద కండరాలను ఉపయోగించే కార్యకలాపాలపై మరియు అంతేకాకుండా ఎక్కువ తీవ్రత స్థాయిలను కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు, ఇంటర్వల్ శిక్షణ లేదా తీవ్ర కర్డియో వ్యాయామాలు. ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చడం కూడా కండర మాసాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మొత్తం కేలరీ ఖర్చును పెంచుతుంది. అదనంగా, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, వ్యాయామ సమయంలో మంచి స్థితిని నిర్వహించడం మరియు సరైన పోషణ మరియు నిద్రను నిర్ధారించడం మీ పనితీరు మరియు కేలరీ బర్న్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

అవును, సాధారణ కార్యకలాపాల కోసం MET విలువల ఆధారంగా సాధారణ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 6 mph (9.7 km/h) వద్ద పరుగెత్తడం 70 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తి కోసం సుమారు 600-700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అయితే 3 mph (4.8 km/h) వద్ద నడక సుమారు 200-300 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఈ ప్రమాణాలు వ్యక్తిగత అంశాలు, బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వంటి అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు, కాబట్టి అవి ఖచ్చితమైన విలువలుగా కాకుండా అంచనాలుగా ఉపయోగించాలి.