वजन बढ़ाने की योजना कैलकुलेटर
अपने वृद्धि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय सीमा और कुल कैलोरी निर्धारित करें
Additional Information and Definitions
वर्तमान वजन (पाउंड)
आपका वर्तमान शरीर का वजन पाउंड में।
लक्ष्य वजन (पाउंड)
आपका लक्षित शरीर का वजन पाउंड में, जो वर्तमान से अधिक होना चाहिए।
दैनिक अधिशेष (कैलोरी)
आप प्रत्येक दिन कितनी अतिरिक्त कैलोरी उपभोग करने की योजना बना रहे हैं।
साप्ताहिक वृद्धि दर (पाउंड/सप्ताह)
आप औसतन प्रति सप्ताह कितने पाउंड बढ़ने का लक्ष्य रखते हैं।
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आदर्श शरीर माप कैलकुलेटर
संतुलित अनुपात के लिए सममित शरीर भाग माप का सुझाव दें
रनिंग पेस कैलकुलेटर
दी गई दूरी और समय के लिए अपनी औसत स्पीड और पेस खोजें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
Click on any question to see the answer
वजन बढ़ाने की शर्तें
ये परिभाषाएँ आपके वजन बढ़ाने की समयरेखा को प्रभावित करने वाले मुख्य अवधारणाओं पर स्पष्टता सुनिश्चित करती हैं।
कैलोरी अधिशेष
साप्ताहिक वृद्धि दर
3500-कैलोरी नियम
सतत वृद्धि
स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
द्रव्यमान बनाना केवल अधिक खाने के बारे में नहीं है। यहाँ वजन बढ़ाने के प्रभावी तरीके के बारे में कुछ दिलचस्प जानकारी है:
1.मांसपेशी बनाम वसा अनुपात
आपकी शरीर संरचना प्रशिक्षण शैली और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन से प्रभावित होती है। पर्याप्त प्रोटीन और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि की ओर झुकाव करते हैं।
2.कैलोरी की गुणवत्ता
गंभीर रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ आपकी कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं लेकिन अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। संपूर्ण खाद्य स्रोत स्वस्थ वजन बढ़ाने का समर्थन करते हैं।
3.तनाव हार्मोन
उच्च तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो आपके शरीर द्वारा वसा संग्रहित करने के तरीके को बदल सकता है। अच्छी नींद और रिकवरी प्रथाएँ संतुलित हार्मोनों को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
4.अनुकूलनशील चयापचय
जैसे-जैसे आप अधिक खाते हैं, आपका शरीर अपनी कैलोरी खर्च करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है, जिससे लगातार निगरानी महत्वपूर्ण हो जाती है ताकि सुनिश्चित किया जा सके कि अधिशेष बना रहे।
5.तेज वृद्धि से बचना
हालांकि तेजी से द्रव्यमान बढ़ाना लुभावना है, धीमी, लगातार वृद्धि समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है और अचानक शरीर संरचना में बदलाव को कम करती है।