Tagapagkuwenta ng Target na Puso Rate Zone
Kalkulahin ang iyong optimal na heart rate training zones para sa iba't ibang intensity ng ehersisyo
Additional Information and Definitions
Edad
Ilagay ang iyong kasalukuyang edad (sa pagitan ng 1-120 taon)
Resting Heart Rate (RHR)
Ilagay ang iyong resting heart rate sa beats per minute (karaniwang nasa pagitan ng 40-100 bpm)
Loading
Subukan ang isa pang kalkulador ng Fitness...
Calculator ng One Rep Max
Kalkulahin ang iyong tinatayang maximum na bigat na maaari mong iangat para sa isang rep gamit ang iba't ibang formula
Tagapagkuwenta ng Target na Puso Rate Zone
Kalkulahin ang iyong optimal na heart rate training zones para sa iba't ibang intensity ng ehersisyo
VO2 Max Estimation Calculator
Suriin ang iyong aerobic capacity sa pamamagitan ng mga sikat na pamamaraan ng Cooper test
Kalkulador ng Mga Ideal na Sukat ng Katawan
Magmungkahi ng mga simetrikal na sukat ng bahagi ng katawan para sa balanseng proporsyon
Mga Madalas Itanong at Sagot
Click on any question to see the answer
Pag-unawa sa mga Heart Rate Training Zones
Alamin ang tungkol sa mga pangunahing konsepto ng heart rate training at ang kanilang kahalagahan para sa epektibong ehersisyo:
Maximum Heart Rate (MHR)
Resting Heart Rate (RHR)
Heart Rate Reserve (HRR)
Karvonen Formula
5 Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Heart Rate Training
Ang heart rate training ay higit pa sa mga numero - ito ay isang bintana sa tugon ng iyong katawan sa ehersisyo.
1.Ang Kasaysayan ng Heart Rate Training
Ang konsepto ng paggamit ng heart rate upang gabayan ang intensity ng pagsasanay ay pinangunahan ni Dr. Karvonen noong 1950s. Ang kanyang formula ay nagbago kung paano nag-eensayo ang mga atleta sa pamamagitan ng pagbibigay ng personalized na intensity targets.
2.Mga Benepisyo ng Zone Training
Bawat heart rate zone ay may tiyak na layunin. Ang mga mas mababang zone ay nagpapabuti sa fat burning at endurance, habang ang mga mas mataas na zone ay nagpapahusay sa anaerobic capacity at performance.
3.Ang Misteryo ng Morning Heart Rate
Ang iyong resting heart rate ay karaniwang pinakamababa sa umaga at maaaring maging magandang tagapagpahiwatig ng estado ng pagbawi. Ang mas mataas kaysa sa normal na umagang heart rate ay maaaring magpahiwatig ng overtraining o sakit.
4.Mga Elite Athletes vs. Average People
Ang mga propesyonal na endurance athletes ay madalas na may resting heart rates na kasingbaba ng 40 beats per minute, habang ang average na resting heart rate ng isang adulto ay nasa pagitan ng 60-100 beats per minute.
5.Epekto ng Teknolohiya
Ang mga modernong heart rate monitors ay maaaring maging tumpak sa loob ng 1 beat per minute, na ginagawang mas praktikal at naa-access ang Karvonen formula para sa mga pangkaraniwang atleta.