Калькулятор ергономічного навантаження інструментів
Оцінюйте, як ваше використання інструменту може викликати втому або травму з часом.
Additional Information and Definitions
Вага інструменту (кг)
Приблизна вага вашого інструменту, наприклад, гітари або саксофона.
Тривалість виступу (хв)
Загальна кількість хвилин, протягом яких ви будете активно грати/тримати інструмент.
Оцінка постури (1-10)
Самооцінка якості постури, 10 - це ідеальне вирівнювання та мінімальне напруження.
Грайте комфортно, грайте довше
Сприяйте здоровій постурі тіла для більш витривалих виступів.
Loading
Терміни ергономічного навантаження
Визначення допомагають вам зрозуміти, як постура, вага інструменту та тривалість створюють навантаження на ваші м'язи.
Оцінка постури:
Суб'єктивна міра того, наскільки вирівняні ваші хребет, плечі та зап'ястя під час гри.
Оцінка навантаження:
Розрахунковий індекс, що показує, наскільки ймовірно, що ви відчуєте втому або дискомфорт у м'язах.
Рівень ризику:
Інтерпретація вашої оцінки навантаження, що вказує, чи можете ви продовжувати безпечно або потребуєте корекцій.
Підтримка інструменту:
Використання ременів, підставок або поясів для розподілу ваги, що допомагає зменшити навантаження.
Довгострокове здоров'я через кращу постуру
Ваше тіло є важливою частиною будь-якого виступу. Дбайте про нього, щоб продовжувати дарувати найкращі звуки кожної ночі.
1.Важливість точок кріплення
Переконайтеся, що ваш ремінь або пояс прикріплюється таким чином, щоб збалансувати розподіл ваги. Невелике зміщення точки кріплення може зменшити навантаження на плечі.
2.Мікроперерви
Під час тривалих сетів робіть короткі паузи для розтяжки або зміни позиції. Ці мікроперерви запобігають накопиченню постійного напруження.
3.Полегште навантаження
Важчі інструменти можуть викликати швидшу втому. Якщо можливо, вибирайте легші інструменти або альтернативи з вуглецевого волокна.
4.Перевірте кути зап'ясть
Зігнуті зап'ястя під напруженням можуть викликати проблеми з карпальним тунелем. Налаштуйте положення рук або кути інструмента, щоб зберегти їх нейтральними.
5.Розминкові вправи
Легкі розтяжки перед і після сетів допомагають підтримувати гнучкість м'язів, зменшуючи навантаження на часто використовувані ділянки тіла.