Планувальник гідратації для гастролюючих виконавців
Подорожуючи з міста в місто, ви можете зіткнутися з зневодненням — будьте готові з персоналізованим планом.
Additional Information and Definitions
Тривалість виступу (хв)
Загальний час вашого виступу, включаючи короткі переходи між піснями.
Температура в залі (°C)
Приблизна температура в приміщенні або на вулиці в залі.
Рівень вологості (%)
Відносна вологість може вплинути на потовиділення та втрату рідини.
Ніколи не залишайтеся без води на сцені
Тримайте свій голос і тіло готовими до кожної зупинки шоу.
Loading
Терміни гідратації для гастролей
Розуміння цих термінів допомагає підтримувати високий рівень виконання на кількох шоу.
Температура в залі:
Наскільки гаряча або холодна зона виступу. Вища температура зазвичай означає більше потовиділення.
Рівень вологості:
Вологість у повітрі. Вища вологість може сповільнити випаровування поту, збільшуючи відчуття тепла.
Споживання рідини:
Рідини, які вам потрібно споживати до, під час і після виступу, щоб уникнути зневоднення.
Напої з електролітами:
Напої, що містять натрій, калій та інші мінерали, втрачені через піт, корисні для тривалих шоу.
Залишайтеся гідратованими в дорозі
Подорожуючи між містами, ви можете порушити свої звичні звички гідратації. Плануйте уважно для кожного шоу.
1.Перед гідратацією
Почніть пити воду або напій з електролітами принаймні за годину до виступу. Прибуття трохи зволоженим допоможе вам зберегти енергію.
2.Контролюйте швидкість потовиділення
Деякі виконавці пітніють більше, ніж інші, особливо в гарячих або вологих залах. Якщо ви промокли після короткого виступу, візьміть додаткову воду.
3.Враховуйте висоту
Шоу на більшій висоті можуть викликати швидше зневоднення. Пийте більше, ніж зазвичай, якщо ви не звикли до тоншого повітря.
4.Використовуйте багаторазові пляшки
Носіння великої ємності допомагає вам залишатися на правильному шляху. Сподіватися на маленькі чашки за лаштунками може бути недостатньо, коли вам потрібні великі ковтки.
5.Перевірте відновлення після шоу
Негайно поповніть рідини після шоу. Це допомагає вам підтримувати високий рівень, ніч за ніч у турі.