Калькулятор базального метаболізму (BMR)
Розрахуйте свій базальний метаболізм (BMR), щоб зрозуміти свої щоденні потреби в калоріях.
Additional Information and Definitions
Вік
Введіть свій вік у роках. Вік є ключовим фактором у розрахунку вашого базального метаболізму.
Стать
Виберіть свою стать. Стать впливає на оцінку вашого базального метаболізму.
Одиниця ваги
Виберіть свою бажану одиницю ваги. Калькулятор конвертує значення за потреби.
Одиниця зросту
Виберіть свою бажану одиницю зросту. Калькулятор конвертує значення за потреби.
Вага
Введіть свою вагу в кілограмах. Вага є важливою для розрахунку вашого базального метаболізму.
Зріст
Введіть свій зріст у сантиметрах. Зріст використовується для оцінки вашого базального метаболізму.
Рівень активності
Виберіть свій щоденний рівень активності. Це допомагає коригувати ваш базальний метаболізм для оцінки щоденних потреб у калоріях.
Зрозумійте свої потреби в калоріях
Оцініть кількість калорій, необхідних вашому тілу в стані спокою для підтримки основних функцій організму.
Loading
Поширені запитання та відповіді
Як розраховується базальний метаболізм (BMR) і чому він відрізняється у різних людей?
Чому рівень активності суттєво впливає на щоденні потреби в калоріях понад BMR?
Які основні відмінності між рівняннями Харріса-Бенедикта та Міффліна-Сент-Джора в оцінці BMR?
Як маса м'язів та склад тіла впливають на розрахунки BMR?
Чи є регіональні або культурні фактори, які впливають на BMR та потреби в калоріях?
Які поширені помилки щодо BMR та управління вагою?
Як оптимізувати свій щоденний калорійний прийом на основі результатів BMR?
Наскільки точні калькулятори BMR, і коли слід звертатися до професіонала?
Розуміння BMR та потреб у калоріях
Ключові терміни, які допоможуть вам зрозуміти базальний метаболізм і щоденні потреби в калоріях.
Базальний метаболізм (BMR)
Калорія
Рівень активності
Сидячий
Помірно активний
Активний
Дуже активний
Супер активний
5 дивовижних фактів про ваш метаболізм
Ваш метаболізм є більш складним і захоплюючим, ніж ви могли б подумати. Ось кілька дивовижних фактів про те, як ваше тіло спалює енергію.
1.Швидкість метаболізму варіюється
Ваш метаболізм може прискорюватися або сповільнюватися в залежності від різних факторів, включаючи вік, дієту та рівень активності.
2.М'язи спалюють більше калорій
М'язова тканина спалює більше калорій у стані спокою в порівнянні з жировою тканиною. Збільшення м'язової маси може допомогти підвищити ваш BMR.
3.Сон впливає на метаболізм
Недостатній сон може негативно вплинути на ваш метаболізм і призвести до збільшення ваги. Якісний сон є важливим для метаболічного здоров'я.
4.Гідратація підвищує метаболізм
Вживання води може тимчасово підвищити ваш метаболізм. Залишатися гідратованим важливо для загального здоров'я та витрат енергії.
5.Генетика відіграє роль
Ваша генетична структура значно впливає на ваш метаболізм. Деякі люди природно мають швидший метаболізм, тоді як інші мають повільніший.