آلات کی ارگونومک تناؤ کیلکولیٹر
یہ جانچیں کہ آپ کے آلات کو سنبھالنے سے وقت کے ساتھ تھکن یا چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
Additional Information and Definitions
آلے کا وزن (کلوگرام)
آپ کے آلے کا تقریباً وزن، جیسے کہ گٹار یا سیکسوفون۔
پرفارمنس کی مدت (منٹ)
کل منٹ جب آپ سرگرمی سے آلہ بجا رہے ہوں گے/پکڑے ہوئے ہوں گے۔
پوسچر کی درجہ بندی (1-10)
خود اندازہ کردہ پوسچر کی کیفیت، 10 بہترین ترتیب اور کم سے کم تناؤ۔
آرام دہ کھیلیں، زیادہ دیر تک کھیلیں
زیادہ دیر تک پرفارمنس کے لیے صحت مند جسمانی پوسچر کو فروغ دیں۔
Loading
ارگونومک تناؤ کی اصطلاحات
تعریفیں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتی ہیں کہ پوسچر، آلے کا وزن، اور دورانیہ آپ کے پٹھوں پر دباؤ کیسے ڈالتے ہیں۔
پوسچر کی درجہ بندی:
یہ ایک ذاتی پیمانہ ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی، کندھے، اور کلائیاں کھیلتے وقت کتنی سیدھی ہیں۔
تناؤ کا اسکور:
ایک حساب شدہ انڈیکس جو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کو پٹھوں کی تھکن یا تکلیف کا سامنا کرنے کا کتنا امکان ہے۔
خطرے کی سطح:
آپ کے تناؤ کے اسکور کی تشریح، یہ رہنمائی کرتی ہے کہ آیا آپ محفوظ طریقے سے جاری رکھ سکتے ہیں یا ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہے۔
آلے کی حمایت:
وزن کو تقسیم کرنے کے لیے پٹے، سٹینڈ، یا ہارنس کا استعمال، جو آپ کو تناؤ کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بہتر پوسچر کے ذریعے طویل مدتی صحت
آپ کا جسم کسی بھی پرفارمنس کا ایک لازمی حصہ ہے۔ اس کا خیال رکھیں تاکہ آپ ہر رات بہترین آوازیں فراہم کرتے رہیں۔
1.اینکر پوائنٹس اہم ہیں
یقینی بنائیں کہ آپ کا پٹا یا ہارنس اس طرح جڑتا ہے کہ وزن کی تقسیم متوازن ہو۔ اینکر پوائنٹ میں ایک چھوٹا سا تبدیلی کندھے کے دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔
2.مائیکرو بریک
طویل سیٹ کے دوران، کھینچنے یا دوبارہ پوزیشن لینے کے لیے مختصر وقفے لیں۔ یہ مائیکرو بریک مسلسل تناؤ کو بڑھنے سے روکتے ہیں۔
3.وزن کم کریں
بھاری آلات جلد تھکن کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ہلکے گیئر یا کاربن فائبر کے متبادل کا انتخاب کریں۔
4.کلائی کے زاویے چیک کریں
تناؤ کے تحت مڑی ہوئی کلائیاں کارپل ٹنل کے مسائل پیدا کر سکتی ہیں۔ ہاتھ کی پوزیشن یا آلے کے زاویے کو ایڈجسٹ کریں تاکہ انہیں نیوٹرل رکھیں۔
5.وارم اپ ورزشیں
سیٹ سے پہلے اور بعد میں ہلکے کھینچنے سے پٹھوں کی لچک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو اکثر استعمال ہونے والے جسم کے حصوں پر تناؤ کو کم کرتا ہے۔