کارکردگی کیلوری جلانے کا تخمینہ
جسمانی طور پر شدید شوز یا رقص کے معمولات کے لیے توانائی کے استعمال کا تخمینہ لگائیں۔
Additional Information and Definitions
پرفارمر کا وزن (کلوگرام)
آپ کا جسمانی وزن کلوگرام میں، جو کیلوری جلانے کی شرح پر اثر انداز ہوتا ہے۔
سرگرمی کی سطح (1-10)
آپ کتنی توانائی سے حرکت کرتے ہیں/رقص کرتے ہیں اس کی درجہ بندی کریں (10=بہت زیادہ توانائی)۔
کارکردگی کی مدت (منٹ)
فعال پرفارمنگ کے کل منٹ۔
طاقت کے ساتھ پرفارم کریں
حقیقی اسٹیج کی توانائی کی ضروریات کی بنیاد پر اپنی غذائی ضروریات کا منصوبہ بنائیں۔
Loading
کارکردگی کی توانائی کی اصطلاحات
سیکھیں کہ آپ کا جسم موسیقی یا رقص کے معمولات کے دوران توانائی کیسے استعمال کرتا ہے۔
سرگرمی کی سطح:
حرکت کی شدت کا ایک موضوعی اندازہ۔ زیادہ کا مطلب ہے زیادہ رقص، چھلانگ، یا مکمل جسم کی شمولیت۔
جلنے والی کیلوریز:
توانائی کے خرچ کی ایک پیمائش۔ غذائیت اور سخت شوز کے بعد بحالی کی منصوبہ بندی کے لیے کلیدی۔
پانی کی تجویز:
تقریباً وہ مائع جو آپ کو اسٹیج پر اپنے جسم کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے بھرنا چاہیے۔
حرارتی عمل:
فعال حرکات اور پٹھوں کے معاہدوں کے دوران حرارت (اور توانائی کے استعمال) پیدا کرنے کا جسم کا عمل۔
اپنی کارکردگی کے انجن کو کھلانا
ہائی انرجی شوز کو کافی ایندھن اور مائع کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے جلنے کا حساب لگانا سیٹ کے درمیان تھکاوٹ سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
1.اسٹیج کی حرکت کو مدنظر رکھیں
ایک ساتھ گانا اور رقص کرنا آپ کی میٹابولک شرح کو دوگنا کر سکتا ہے۔ اس پیداوار کو برقرار رکھنے کے لیے اسٹیج پر اضافی وقفے یا پانی کا منصوبہ بنائیں۔
2.ہلکے کھانے، زیادہ ایندھن
اپنی سیٹ سے پہلے آسانی سے ہضم ہونے والے کاربس کا انتخاب کریں۔ زیادہ بھاری کھانے آپ کو سست کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی کافی توانائی کی ضرورت ہے۔
3.ہیدریٹ رہیں
پسینے آنا آپ کا ٹھنڈا کرنے کا طریقہ ہے۔ پانی کی مقدار کو نظرانداز کرنا اسٹیج پر سست حرکات اور ذہنی دھند کا باعث بنتا ہے۔
4.بحالی کے امداد
شو کے بعد، آپ کے پٹھے مرمت کے لیے غذائی اجزاء کی طلب کرتے ہیں۔ پروٹین شیک یا متوازن کھانے اس بحالی کے عمل کو تیز کرتے ہیں۔
5.اپنے جسم کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں
کیلوری اور ہائیڈریشن کی ضروریات وزن، جینیات، اور شو کے انداز کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ اپنے ذاتی منصوبے کو ترتیب دینے کے لیے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔