Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Bepul | Ro'yxatdan o'tish shart emas

Kaloriya yoqish kalkulyatori

Turli jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriya sonini hisoblang

Additional Information and Definitions

Og'irlik birligi

O'zingizning afzal ko'rgan og'irlik birligingizni tanlang (kilogramm yoki funt)

Og'irlik

Og'irligingizni kilogrammlarda (metrik) yoki funtlarda (imperial) kiriting. Bu qiymat yoqilgan kaloriyalar sonini baholash uchun ishlatiladi.

Faoliyat turi

Siz amalga oshirgan jismoniy faoliyat turini tanlang.

Davomiylik

Faoliyat davomiyligini daqiqalarda kiriting.

Intensivlik

Faoliyatning intensivlik darajasini tanlang.

Kaloriya yoqishingizni baholang

Faoliyatlar turiga, davomiyligiga va intensivligiga asoslangan holda yoqilgan kaloriyalarni aniq baholashni oling

Loading

Tez-tez beriladigan savollar va javoblar

Og'irlik mashq davomida yoqilgan kaloriyalar soniga qanday ta'sir qiladi?

Og'irlik kaloriya yoqilishini aniqlashda muhim rol o'ynaydi, chunki og'irroq shaxslar bir xil faoliyatni bajarishda engilroq shaxslarga nisbatan ko'proq energiya sarflaydilar. Bu katta tana massasini harakatlantirish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha harakat bilan bog'liq. Masalan, 90 kg og'irlikdagi shaxs 30 daqiqa davomida yugurishda 60 kg og'irlikdagi shaxsga qaraganda ko'proq kaloriya yoqadi.

Kaloriya yoqish hisob-kitoblarida intensivlik darajalarining ahamiyati nima?

Intensivlik darajalari — yengil, o'rtacha yoki qattiq sifatida tasniflanadi — yoqilgan kaloriyalar soniga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Qattiq faoliyatlar ko'proq energiya talab qiladi va shuning uchun o'rtacha yoki yengil faoliyatlarga nisbatan yuqori kaloriya sarfini keltirib chiqaradi. Masalan, tez yurish yengil yurishdan ancha ko'p kaloriya yoqadi. Intensivlik shuningdek, yurak urishi va kislorod iste'molini ham ta'sir qiladi, bu energiya sarfi ko'rsatkichlaridir.

Nima uchun turli faoliyatlar bir xil davomiylikda ham turlicha kaloriya yoqish tezligiga ega?

Turli faoliyatlar mushaklarni, energiya tizimlarini va tana mexanikasini o'ziga xos usulda jalb qiladi, bu esa turli kaloriya yoqish tezliklariga olib keladi. Masalan, yugurish ko'proq katta mushak guruhlarini ishlatadi va odatda yoga bilan solishtirganda yuqori intensivlikni o'z ichiga oladi, bu esa ko'proq energiya sarfini keltirib chiqaradi. Shuningdek, suzish kabi faoliyatlar tananing suv qarshiligini yengib o'tishini talab qiladi, bu esa quruqlikdagi o'xshash davomiylikdagi mashqlarga nisbatan kaloriya yoqilishini oshiradi.

Atrof-muhit omillari, masalan, harorat, mashq davomida kaloriya yoqilishiga qanday ta'sir qiladi?

Ekstremal issiqlik yoki sovuq kabi atrof-muhit sharoitlari kaloriya yoqilishini oshirishi mumkin, chunki tanangiz ichki haroratini tartibga solish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi. Masalan, sovuq havoda mashq qilish tanangizni issiq tutish uchun ko'proq issiqlik ishlab chiqarishni talab qilishi mumkin, issiq sharoitlar esa terlash va sovutish uchun energiya sarfini oshirishi mumkin. Biroq, bu ta'sirlar odatda faoliyat turi, davomiylik va intensivlik ta'siriga nisbatan kamroqdir.

Kaloriya yoqilganligini hisoblashda Metabolik Ekvivalent (MET) qanday rol o'ynaydi?

Metabolik Ekvivalent (MET) jismoniy faoliyatlarning energiya xarajatini baholash uchun standart o'lchovdir. Bir MET dam olishdagi energiya sarfini anglatadi. Faoliyatlar intensivligiga qarab MET qiymatlari bilan belgilangan; masalan, yugurish 9 MET qiymatiga ega bo'lishi mumkin, yurish esa 3 MET qiymatiga ega bo'lishi mumkin. Kaloriya yoqilishi hisob-kitobi MET qiymatini og'irligingiz va faoliyat davomiyligi bilan ko'paytirish orqali umumiy energiya sarfini baholaydi.

Foydalanuvchilar qochishlari kerak bo'lgan kaloriya yoqilishi haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar nimalar?

Bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, uzoq mashq sessiyalari har doim sezilarli darajada ko'proq kaloriya yoqilishiga olib keladi. Davomiylik omil bo'lsa-da, intensivlik va faoliyat turi ko'proq ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yana bir noto'g'ri tushuncha shundaki, kaloriya yoqilishi bir xil faoliyatni bajaradigan har kim uchun bir xil; aslida, og'irlik, mushak massasi va fitnes darajasi kabi omillar individual farqlarni yaratadi. Shuningdek, ba'zi odamlar yengil faoliyatlar, masalan, yurishdan yoqilgan kaloriyalarni ortiqcha baholashadi, bu esa energiya balansiga oid noto'g'ri taxminlarga olib kelishi mumkin.

Mashg'ulotlar davomida kaloriya yoqilishini qanday optimallashtirishim mumkin?

Kaloriya yoqilishini maksimal darajada oshirish uchun katta mushak guruhlarini jalb qiladigan va yuqori intensivlik darajalarini o'z ichiga oladigan faoliyatlarga e'tibor bering, masalan, interval mashg'ulotlari yoki qattiq kardio mashqlari. Qarshilik mashqlarini qo'shish ham mushak massasini oshirishi mumkin, bu esa umumiy kaloriya sarfini oshiradi, shu jumladan dam olish paytida. Shuningdek, suv iste'mol qilish, mashq davomida yaxshi holatni saqlash va to'g'ri ovqatlanish va uxlashni ta'minlash sizning ishlashingizni va kaloriya yoqish samaradorligini oshirishi mumkin.

Ommaviy faoliyatlar davomida kaloriya yoqilishi uchun sanoat mezonlari bormi?

Ha, umumiy faoliyatlar uchun MET qiymatlari asosida umumiy mezonlar mavjud. Masalan, 70 kg og'irlikdagi shaxs uchun 6 mph (9.7 km/h) tezlikda yugurish soatiga taxminan 600-700 kaloriya yoqadi, 3 mph (4.8 km/h) tezlikda yurish esa soatiga taxminan 200-300 kaloriya yoqadi. Ushbu mezonlar og'irlik va fitnes darajasi kabi individual omillarga qarab farq qilishi mumkin, shuning uchun ularni aniq qiymatlar o'rniga taxminiy qiymatlar sifatida ishlatish kerak.

Kaloriya yoqilishini tushunish

Jismoniy faoliyatlar davomida kaloriya yoqilishiga ta'sir etuvchi omillarni tushunishga yordam beradigan asosiy terminlar.

Kaloriya

Energiya birligi. Bir gramm suvning haroratini bir daraja Selsiyga ko'tarish uchun zarur bo'lgan energiya miqdori.

Metabolik ekvivalent (MET)

Jismoniy faoliyatlarning energiya xarajatini o'lchov. Bir MET dam olishdagi energiya sarfini anglatadi.

Intensivlik

Faoliyatni bajarish uchun zarur bo'lgan harakat darajasi. Odatda yengil, o'rtacha yoki qattiq sifatida tasniflanadi.

Davomiylik

Faoliyatni bajarish uchun sarflangan vaqt uzunligi. Odatda daqiqalarda o'lchanadi.

Og'irlik

Shaxsning massasi, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriyalar soniga ta'sir qiladi.

Kaloriya yoqishga ta'sir etuvchi 5 hayratlanarli omil

Jismoniy faoliyatlar davomida kaloriya yoqilishi faqat mashq turiga bog'liq emas. Siz yoqgan kaloriyalar soniga ta'sir etuvchi beshta hayratlanarli omil.

1.Yosh va kaloriya yoqilishi

Yosh o'tgan sari, metabolizmingiz sekinlashadi, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriyalar soniga ta'sir qilishi mumkin. Katta yoshdagi odamlar bir xil mashqni bajaradigan yoshlar bilan solishtirganda kamroq kaloriya yoqishi mumkin.

2.Mushak massasi ta'siri

Ko'proq mushak massasiga ega bo'lgan shaxslar dam olish va mashq davomida ko'proq kaloriya yoqishadi. Mushak to'qimasi yog' to'qimasidan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi, bu esa yuqori kaloriya yoqilishiga olib keladi.

3.Suv iste'mol darajalari

Suv iste'mol qilish optimal ishlash va kaloriya yoqilishi uchun muhimdir. Suvsizlanish mashq samaradorligini kamaytirishi va yoqilgan kaloriyalar sonini pasaytirishi mumkin.

4.Atrof-muhit sharoitlari

Issiq yoki sovuq sharoitlarda mashq qilish kaloriya yoqilishini oshirishi mumkin. Tanangiz haroratini tartibga solish uchun qo'shimcha energiya sarflaydi, bu esa yuqori kaloriya sarfini keltirib chiqaradi.

5.Uxlash sifati

Yomon uxlayotganlik metabolizmingiz va energiya darajangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa jismoniy faoliyatlar davomida yoqilgan kaloriyalar sonini kamaytiradi. Yetarli va sifatli uxlash kaloriya yoqilishi uchun muhimdir.