Tanad Yog'i Foizi Baholovchisi

AQSh dengiz floti formulasi tanad yog'i foizini bel, bo'yin va ayollar uchun son o'lchovlari kabi aylana o'lchovlarining kombinatsiyasini ishlatib baholaydi. Ushbu o'lchovlar, aholi tadqiqotlaridan olingan empirik munosabatlar asosida yog' va mushak massasi nisbati hisoblash uchun ishlatiladi. Formula tez va nisbatan aniq baholashni ta'minlash uchun ishlab chiqilgan, ilg'or vositalarni, masalan, DEXA skanerlari talab qilmaydi. Biroq, bu o'lchov usullarining barqarorligini talab qiladi va mushak zichligi yoki yog' taqsimoti kabi individual farqlarni hisobga olmaydi.

Son o'lchovi ayollar uchun kiritilgan, chunki ayollar odatda erkaklardan farqli o'laroq, yog'ni boshqacha saqlaydilar, ko'proq yog' odatda son va son atrofida to'planadi. Ushbu o'lchovni kiritish orqali formula jinsga xos yog' taqsimoti naqshlarini hisobga oladi, bu esa ayollar uchun tanad yog'i foizini baholashning aniqligini oshiradi. Erkaklar uchun yog' taqsimoti ko'pincha qorin atrofida to'planadi, bu esa bel va bo'yin o'lchovlari hisoblash uchun yetarli bo'ladi.

AQSh dengiz floti formulasi tanad yog'ini baholash uchun qulay va mavjud usul bo'lsa-da, ba'zi cheklovlarga ega. Birinchidan, bu aniq va barqaror o'lchovlarga juda bog'liq, va bel, bo'yin yoki sonni o'lchashda kichik xatolar natijalarga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ikkinchidan, bu o'rtacha yog' taqsimoti naqshlarini hisobga oladi, bu esa o'ziga xos tanad tarkibiga ega bo'lgan shaxslar, masalan, sportchilar yoki ba'zi tibbiy sharoitga ega bo'lganlar uchun qo'llanilmasligi mumkin. Uchinchi, bu visseral yog' kabi omillarni hisobga olmaydi, bu esa sog'liqni ko'rsatkich bo'lishi mumkin. Aniq baholash uchun DEXA skanerlari yoki gidrostatik vazn o'lchash kabi usullar kerak bo'lishi mumkin.

Sog'lom tanad yog'i foizi yosh, jins va faoliyat darajasiga qarab o'zgaradi. Kattalar uchun erkaklar uchun sog'lom oralig'i odatda 10-20%, ayollar uchun esa 18-28% ni tashkil etadi. Ushbu oraliklar yosh o'tishi bilan metabolizm va yog' taqsimotidagi tabiiy o'zgarishlar tufayli biroz oshishi mumkin. Masalan, 40-59 yoshdagi erkaklar uchun sog'lom oralig'i 11-21% bo'lishi mumkin, va shu yosh guruhidagi ayollar 20-30% oralig'ida bo'lishi mumkin. Sportchilar ko'pincha past tanad yog'i foizlariga ega, sedentary hayot tarziga ega bo'lgan shaxslar esa spektrning yuqori qismida bo'lishi mumkin. Faqatgina ma'lum bir raqamga erishishga intilishdan ko'ra, umumiy sog'liqni saqlashga e'tibor berish muhimdir.

Umumiy xatolar barqaror o'lchov usullarini qo'llashni o'z ichiga oladi, masalan, moslashuvchan o'lchov lenta ishlatmaslik yoki to'g'ri nuqtalarda o'lchamaslik. Masalan, bel qorin darajasida o'lchanishi kerak, bo'yin esa eng tor nuqtasida o'lchanishi kerak. Boshqa bir xato esa ovqat yeb yoki ichgandan keyin o'lchash, bu vaqtinchalik o'lchovlarni o'zgartirishi mumkin. Shuningdek, bo'shashgan holatda o'lchamaslik yoki qalin kiyim kiyish natijalarni buzishi mumkin. Aniqlikni ta'minlash uchun o'lchovlarni bir xil vaqtda, ideal holda ertalab, olish va bir necha marta takrorlash orqali o'rtacha hisoblash muhimdir.

Tanad yog'i foizi fitnes maqsadlarini belgilash va kuzatish uchun qimmatli ko'rsatkichdir. Og'irlikni yo'qotish uchun, yog' massasi kamayishi bilan mushak massasini saqlashga intiling, kaloriya nazorat qilingan dietani kuchaytirish bilan birga. Mushaklarni qurish uchun, sog'lom yog' foizini saqlagan holda mushak massasini oshirishga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan tanad yog'ining o'zgarishini kuzatish og'irlikdan ko'ra yanada aniqroq taraqqotni ko'rsatishi mumkin, chunki bu yog' yo'qotish va mushak qo'shishni ajratadi. Boshlang'ich nuqtangizga asoslangan realistik maqsadlar qo'ying va shaxsiy tavsiyalar uchun fitnes yoki sog'liq mutaxassisi bilan maslahat qiling.

Tanad yog'i foizi sog'liq xavflari bilan yaqin aloqada, yuqori va past darajalar ikkala potentsial muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ortga tanad yog'i, ayniqsa qorin atrofidagi visseral yog', yurak-qon tomir kasalliklari, 2-turdagi diabet va ba'zi saratonlar xavfini oshiradi. Boshqa tomondan, juda past tanad yog'i darajalari gormonal muvozanatsizlik, immun tizimining pasayishi va organlarni himoya qilishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Yosh va jins uchun sog'lom oralig'ida o'rtacha tanad yog'i foizini saqlash optimal metabolik, gormonal va yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin.

AQSh dengiz floti formulasi sportchilar yoki bodibildingchilar uchun taxminan baholashni taqdim etishi mumkin, lekin bu yuqori mushak massasiga ega bo'lgan shaxslar uchun aniq bo'lmasligi mumkin. Mushak yog'dan zichroqdir va formula mushak zichligi yoki taqsimotidagi farqlarni hisobga olmaydi. Natijada, sportchilar ko'pincha tanad yog'i foizini oshirib baholaydilar. Aniq natijalar uchun sportchilar ko'pincha terining qalinligini o'lchovchi kaliperlar, bioelektrik qarshilik yoki DEXA skanerlari kabi usullardan foydalanadilar, bu esa ularning o'ziga xos tanad tarkibini hisobga olishga yaxshiroq mos keladi.