Makronutriyentlar nisbati kalkulyatori
Kunlik qanchalik uglevod, protein va yog' iste'mol qilishingiz kerakligini hisoblang.
Additional Information and Definitions
Kunlik kaloriya
Siz kuniga iste'mol qilmoqchi bo'lgan jami kaloriya.
Uglevodlar (%)
Umumiy kaloriya miqdorining uglevodlarga ajratilgan foizi.
Protein (%)
Umumiy kaloriya miqdorining proteinlarga ajratilgan foizi.
Yog' (%)
Umumiy kaloriya miqdorining yog'larga ajratilgan foizi.
Loading
Boshqa Health kalkulyatorini sinab ko'ring...
Dam olish yurak urishi tahlili kalkulyatori
RHR'ingiz yosh va jismoniy holatingiz uchun normal oralig'dan past, ichida yoki yuqorida ekanligini aniqlang.
Uxlash Qarzini Hisoblash
Qancha uxlash defitsiti to'plaganingizni hisoblang
Xolesterol Darajasi Kuzatuvchisi Kalkulyatori
Umumiy xolesterol va lipid nisbatlaringizni kuzatib boring.
Tanad Yog'i Foizi Baholovchisi
Tanad yog'ingizni baholash uchun AQSh dengiz floti usulidan foydalaning.
Tez-tez beriladigan savollar va javoblar
Click on any question to see the answer
Asosiy oziqlanish terminlari
Makronutriyentlaringizni tahlil qilishda muhim tushunchalarni tushuning.
Kaloriya
Uglevodlar
Protein
Yog'lar
Muvozanatli dietaga oid 5 ta fikr
Makronutriyentlarni muvozanatlash sog'liq va ish faoliyatini oshirishi mumkin. Mana, beshta qiziqarli fakt:
1.Uglevodlar tez energiya beradi
Ular odatda protein yoki yog'lardan tezroq hazm bo'ladi. Murakkab uglevodlarni tanlash qon shakarini barqaror saqlashga yordam beradi.
2.Proteinning tiklanishdagi roli
Protein to'qimalarni qurish va tiklashga yordam beradi, bu esa faol shaxslar uchun muhimdir. Turli xil protein manbalarini qo'shish oziq moddalar iste'molini optimallashtirishi mumkin.
3.Sog'lom yog'lar muhim
Yog'lar to'yinmagan (foydali) yoki to'yinmagan/trans (kamroq sog'lom) bo'lishi mumkin. Yong'oq, urug'lar va avokadolarni ustun qo'yish tavsiya etiladi.
4.Barcha nisbalar har kimga mos kelmaydi
Turli maqsadlar yoki tana turlari moslashtirilgan nisbalarni talab qilishi mumkin. Masalan, sportchilar ko'proq protein iste'mol qilishlari kerak bo'lishi mumkin, boshqalar esa muvozanatli iste'molga e'tibor qaratadilar.
5.Mikronutriyentlar ham ahamiyatga ega
Vitaminlar va minerallar kaloriya qo'shmaydi, lekin tananing muhim funksiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Keng qamrovli to'liq oziq-ovqatlar tanlovi yaxshiroq oziq moddalar qamrovini ta'minlaydi.