Ước lượng lượng calo tiêu thụ trong buổi biểu diễn
Xác định mức năng lượng sử dụng cho các buổi biểu diễn hoặc điệu nhảy có cường độ cao.
Additional Information and Definitions
Cân nặng người biểu diễn (kg)
Cân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilogam, ảnh hưởng đến tỷ lệ tiêu thụ calo.
Mức độ hoạt động (1-10)
Đánh giá mức độ năng động của bạn khi di chuyển/nhảy (10=rất mạnh mẽ).
Thời gian biểu diễn (phút)
Tổng số phút biểu diễn tích cực.
Biểu diễn với sức bền
Lập kế hoạch nhu cầu dinh dưỡng của bạn dựa trên yêu cầu năng lượng thực tế trên sân khấu.
Loading
Thuật ngữ năng lượng biểu diễn
Tìm hiểu cách cơ thể bạn sử dụng năng lượng khi biểu diễn âm nhạc hoặc điệu nhảy.
Mức độ hoạt động:
Một thước đo chủ quan về cường độ di chuyển. Cao hơn có nghĩa là nhiều khiêu vũ, nhảy hoặc tham gia toàn bộ cơ thể.
Calo tiêu thụ:
Một thước đo chi tiêu năng lượng. Quan trọng cho việc lập kế hoạch dinh dưỡng và phục hồi sau các buổi biểu diễn căng thẳng.
Khuyến nghị hydrat hóa:
Lượng chất lỏng ước tính tính bằng mililit mà bạn nên bổ sung để giữ cho cơ thể hoạt động tốt trên sân khấu.
Nhiệt sinh:
Quá trình của cơ thể tạo ra nhiệt (và sử dụng năng lượng) trong các chuyển động tích cực và co cơ.
Cung cấp năng lượng cho động cơ biểu diễn của bạn
Các buổi biểu diễn năng lượng cao đòi hỏi đủ nhiên liệu và chất lỏng. Tính toán lượng tiêu thụ của bạn giúp tránh mệt mỏi giữa buổi biểu diễn.
1.Tính đến chuyển động trên sân khấu
Hát và nhảy cùng lúc có thể gấp đôi tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Lập kế hoạch thêm thời gian nghỉ hoặc nước trên sân khấu để duy trì năng suất đó.
2.Bữa ăn nhẹ, nhiên liệu cao
Chọn các loại carbohydrate dễ tiêu hóa trước khi biểu diễn. Thực phẩm quá nặng có thể làm bạn chậm lại, nhưng bạn vẫn cần đủ năng lượng.
3.Giữ nước
Đổ mồ hôi là cơ chế làm mát của bạn. Bỏ qua việc uống nước dẫn đến các chuyển động chậm chạp và mờ mịt tinh thần trên sân khấu.
4.Hỗ trợ phục hồi
Sau buổi biểu diễn, cơ bắp của bạn cần chất dinh dưỡng để phục hồi. Sữa lắc protein hoặc bữa ăn cân bằng giúp tăng tốc quá trình phục hồi này.
5.Tùy chỉnh cho cơ thể của bạn
Nhu cầu calo và hydrat hóa khác nhau tùy theo cân nặng, di truyền và phong cách biểu diễn. Sử dụng máy tính này để điều chỉnh kế hoạch cá nhân của bạn.