表演卡路里消耗估算器
确定身体强度表演或舞蹈套路的能量消耗。
Additional Information and Definitions
表演者体重（千克）
您的体重（千克），影响卡路里消耗率。
活动水平（1-10）
评估您移动/跳舞的活跃程度（10=非常剧烈）。
表演时长（分钟）
积极表演的总分钟数。
以耐力表演
根据实际舞台能量需求规划您的营养需求。
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表演能量术语
了解您的身体在表演音乐或舞蹈套路时如何使用能量。
活动水平:
对运动强度的主观评估。越高意味着更多的舞蹈、跳跃或全身参与。
消耗的卡路里:
能量消耗的度量。规划营养和在剧烈表演后的恢复时至关重要。
水分补充建议:
您应补充的近似毫升液体，以保持身体在舞台上正常运作。
产热:
身体在积极运动和肌肉收缩期间产生热量（和能量消耗）的过程。
为您的表演引擎提供能量
高能量的表演需要足够的燃料和液体。计算您的消耗有助于避免在表演中途感到疲惫。
1.考虑舞台动作
同时唱歌和跳舞可以使您的新陈代谢率翻倍。计划额外的休息或在舞台上补充水分，以维持这种输出。
2.轻食，高能量
在表演前选择易消化的碳水化合物。过于油腻的食物会拖慢您的速度，但您仍然需要足够的能量。
3.保持水分
出汗是您的冷却机制。忽视水分摄入会导致在舞台上动作迟缓和思维模糊。
4.恢复辅助
演出后，您的肌肉渴望营养以进行修复。蛋白质奶昔或均衡膳食可以加速这一恢复过程。
5.根据您的身体量身定制
卡路里和水分需求因体重、遗传和演出风格而异。使用此计算器来定制您的个人计划。