睡眠負債計算器
計算您累積了多少小時的睡眠不足
Additional Information and Definitions
睡眠小時
昨晚實際的睡眠小時
建議睡眠（小時）
成年人通常需要7-9小時
追蹤您的休息不足
了解您距離建議睡眠的差距
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了解睡眠負債
有關睡眠不足的重要定義
過度睡眠:
當您睡眠時間超過建議時間，導致負債增加。
關於睡眠負債的5個有趣事實
許多人在不知情的情況下累積了慢性睡眠負債。以下是一些令人驚訝的真相：
1.快速累積
每晚失去一小時的睡眠會在一周內導致顯著的不足。
2.恢復睡眠有幫助
在周末多睡一會可以部分償還負債，但無法完全解決。
3.咖啡因掩蓋症狀
您可能感到清醒，但反應時間和判斷力仍然受到影響。
4.體重增加的相關性
慢性睡眠負債可能會增加飢餓激素並影響新陳代謝。
5.小改變也重要
每晚早睡15分鐘可以逐漸減少您的負債。