宏量營養素比例計算器
計算您每日應攝取多少克碳水化合物、蛋白質和脂肪。
Additional Information and Definitions
每日卡路里
您計劃每日攝取的總卡路里。
碳水化合物 (%)
分配給碳水化合物的總卡路里百分比。
蛋白質 (%)
分配給蛋白質的總卡路里百分比。
脂肪 (%)
分配給脂肪的總卡路里百分比。
平衡您的飲食
輕鬆分配您的每日卡路里攝取到三種主要宏量營養素中。
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關鍵營養術語
了解您宏量營養素分解中的重要概念。
卡路里:
一種能量單位，用來衡量食物為您的身體提供多少能量。監控攝取對於飲食規劃至關重要。
碳水化合物:
存在於穀物和水果等食物中。主要的能量來源，每克提供4卡路里。
蛋白質:
支持肌肉修復、免疫功能等的必要宏量營養素。每克產生4卡路里。
脂肪:
濃縮的能量來源。每克含有9卡路里，有助於荷爾蒙生成和營養吸收。
平衡飲食的五個見解
平衡宏量營養素可以提升健康和表現。以下是五個引人注目的事實：
1.碳水化合物提供快速能量
它們通常比蛋白質或脂肪消化得更快。選擇複雜碳水化合物有助於維持穩定的血糖。
2.蛋白質在恢復中的作用
蛋白質有助於建造和修復組織，對於活躍的人來說至關重要。包括多種蛋白質來源可以優化營養攝取。
3.健康脂肪的重要性
脂肪可以是單元不飽和（有益）或飽和/反式（不太健康）。通常建議優先選擇堅果、種子和酪梨。
4.並非所有比例都適合每個人
不同的目標或體型可能需要調整比例。例如，運動員可能需要更多蛋白質，而其他人則專注於均衡攝取。
5.微量營養素仍然重要
維生素和礦物質不增加卡路里，但支持重要的身體功能。廣泛選擇全食物可確保更好的營養覆蓋。