睡眠負債計算器
計算您累積了多少小時的睡眠不足
Additional Information and Definitions
睡眠小時
昨晚實際的睡眠小時
建議睡眠（小時）
成人通常需要7-9小時
追蹤您的休息不足
了解您與建議睡眠之間的差距
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了解睡眠負債
有關睡眠不足的重要定義
過度睡眠:
當您睡眠時間超過建議的時間，導致負債增加。
關於睡眠負債的五個有趣事實
許多人在不知情的情況下累積慢性睡眠負債。以下是一些驚人的真相：
1.迅速累積
每晚少睡一小時會在一週內導致顯著的睡眠不足。
2.恢復睡眠有幫助
在週末多睡可以部分償還負債，但無法完全解決。
3.咖啡因掩蓋症狀
您可能感覺清醒，但反應時間和判斷力仍然受到影響。
4.體重增加的相關性
慢性睡眠負債可能會增加飢餓激素並影響新陳代謝。
5.小改變也重要
每晚提前15分鐘上床睡覺可以逐漸減少您的負債。