表演卡路里消耗估算器
確定體力強度表演或舞蹈套路的能量使用量。
Additional Information and Definitions
表演者體重 (kg)
你的體重（公斤），影響卡路里消耗率。
活動水平 (1-10)
評估你移動/跳舞的能量程度（10=非常劇烈）。
表演時長 (分鐘)
主動表演的總分鐘數。
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常見問題與解答
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表演能量術語
了解你的身體在表演音樂或舞蹈套路時如何使用能量。
活動水平
對運動強度的主觀評估。數值越高，表示舞蹈、跳躍或全身參與越多。
卡路里消耗
能量消耗的衡量標準。對於計劃營養和在艱苦表演後的恢復至關重要。
水分補充建議
你應該補充的近似毫升數，以保持身體在舞台上正常運作。
熱產生
身體在主動運動和肌肉收縮過程中產生熱量（和能量使用）的過程。
為你的表演引擎提供能量
高能量的表演需要足夠的燃料和液體。計算你的消耗有助於避免在表演中途感到疲勞。
1.考慮舞台動作
同時唱歌和跳舞可以使你的新陳代謝率翻倍。計劃額外的休息或水分，以維持這種輸出。
2.輕食，高能量
在表演前選擇易於消化的碳水化合物。過於沉重的食物會讓你變慢，但你仍然需要足夠的能量。
3.保持水分
出汗是你的冷卻機制。忽視水分攝取會導致舞台上的動作遲緩和思維模糊。
4.恢復輔助
表演後，你的肌肉渴望修復所需的營養。蛋白質奶昔或均衡膳食能加速這一恢復過程。
5.根據你的身體進行定制
卡路里和水分需求因體重、基因和表演風格而異。使用此計算器來量身定制你的個人計劃。