静息心率分析计算器
确定您的RHR是否低于、在正常范围内或高于您年龄和健身水平的正常范围。
Additional Information and Definitions
年龄（岁）
您当前的年龄（岁）。
静息心率（bpm）
在完全静止时计数您的脉搏60秒，通常是在醒来时。
每日活动（分钟）
您每天进行的适度活动的大致分钟数。
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常见问题与解答
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RHR分析术语
静息心率评估的重要术语：
RHR
静息心率。较低的RHR通常反映更好的心血管健康。
适度活动
运动足够以稍微提高呼吸和心率，但仍能用短句说话。
心动过缓
静息心率低于60 bpm，可能对非常健康的人来说是正常的，但在不太健康的情况下可能表明问题。
心动过速
静息心率超过100 bpm，可能表明潜在的健康问题或高压力水平。
心血管效率
心脏泵血的有效性。更有效的心脏需要更少的跳动来循环氧气。
生活方式改善
像多走路、减少压力或改善饮食等变化可以帮助降低RHR（如果需要的话）。
探索您的脉搏：为什么RHR很重要
静息心率提供了一个关于您的心脏效率和健康状况的概览。
1.与年龄相关的标准
随着年龄的增长，RHR可能会略微增加。然而，持续的锻炼可以抵消或延迟这一趋势。
2.过度训练的迹象
如果您注意到您的RHR逐渐上升，您可能正在过度施压您的身体。额外的休息日可能会有所帮助。
3.咖啡因和兴奋剂
能量饮料或咖啡可以暂时提高您的RHR。监测这些饮料如何影响您的基线。
4.放松以降低脉搏
冥想、呼吸练习和充足的睡眠可以降低持续升高的RHR。
5.何时就医
极高或极低的RHR超出正常模式可能需要专业检查，特别是如果伴随有症状。