维生素和矿物质摄入计算器
估算您每日必需微量营养素的摄入量，并与标准RDA进行比较。
Additional Information and Definitions
维生素C (毫克)
每日维生素C摄入量（毫克）。成人的RDA通常为~75-90毫克。
维生素D (国际单位)
每日维生素D摄入量（国际单位）。许多成人的RDA为~600-800国际单位。
钙 (毫克)
每日钙摄入量（毫克）。RDA为~1000-1200毫克。
铁 (毫克)
每日铁摄入量（毫克）。RDA为~8-18毫克，某些群体更高。
锌 (毫克)
每日锌摄入量（毫克）。RDA为~8-11毫克。
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常见问题与解答
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微量营养素定义
对关键营养素和术语的简要说明：
维生素C
一种抗氧化剂，支持免疫功能，帮助胶原蛋白合成和铁吸收。
维生素D
对骨骼健康、免疫功能和钙调节至关重要。阳光照射影响体内维生素D的生成。
钙
支持骨骼结构、肌肉收缩和神经信号传递。大量存在于乳制品和绿叶蔬菜中。
铁
对血红蛋白生成至关重要，负责在血液中携带氧气。缺乏会导致贫血和疲劳。
锌
支持酶功能、免疫反应和伤口愈合。存在于各种肉类和豆类中。
RDA（推荐膳食摄入量）
满足大多数健康人营养需求的平均每日摄入量。因年龄、性别和状况而异。
解锁平衡微量营养素的力量
维生素和矿物质常常被宏量营养素所掩盖，但它们在健康中发挥着关键作用。
1.微量摄入，大影响
即使是单一微量营养素的小缺乏也会导致明显的问题。微量营养素作为无数身体过程的催化剂。
2.季节性调整
在寒冷气候中，维生素D缺乏可能很常见。调整饮食或使用补充剂可以防止冬季的耗竭。
3.优先选择全食物
多种维生素有帮助，但真正的全食物通常含有药丸无法完全复制的协同化合物。
4.个体差异
年龄、怀孕或现有健康状况等因素可以改变您的RDA，需要更量身定制的方法。
5.过量的迹象
某些营养素（如铁或维生素D）过多可能导致毒性。始终仔细检查补充剂剂量。