維生素與礦物質攝取計算器
估算您每日必需微量營養素的攝取量並檢查與標準RDA的對比。
Additional Information and Definitions
維生素C (毫克)
每日維生素C攝取量（毫克）。成人的RDA通常約為75-90毫克。
維生素D (國際單位)
每日維生素D攝取量（國際單位）。許多成人的RDA約為600-800國際單位。
鈣 (毫克)
每日鈣攝取量（毫克）。RDA約為1000-1200毫克。
鐵 (毫克)
每日鐵攝取量（毫克）。RDA約為8-18毫克，某些群體可能更高。
鋅 (毫克)
每日鋅攝取量（毫克）。RDA約為8-11毫克。
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常見問題與答案
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微量營養素定義
關鍵營養素和術語的簡要說明：
維生素C
一種抗氧化劑，支持免疫功能，幫助膠原蛋白合成和鐵吸收。
維生素D
對骨骼健康、免疫功能和鈣調節至關重要。陽光照射影響體內維生素D的產生。
鈣
支持骨骼結構、肌肉收縮和神經信號傳遞。豐富存在於乳製品和綠葉蔬菜中。
鐵
對血紅蛋白的生成至關重要，負責在血液中運輸氧氣。缺乏會導致貧血和疲勞。
鋅
支持酶功能、免疫反應和傷口癒合。存在於各種肉類和豆類中。
RDA（建議膳食攝取量）
滿足大多數健康人群營養需求的平均每日攝取量。根據年齡、性別和狀況而異。
解鎖平衡微量營養素的力量
維生素和礦物質常常被宏量營養素所掩蓋，但它們在健康中扮演著關鍵角色。
1.微量攝取，大影響
即使是單一微量營養素的小缺乏也可能引起明顯的問題。微量營養素作為無數身體過程的催化劑。
2.季節性調整
在寒冷氣候中，維生素D缺乏可能很常見。調整飲食或使用補充劑可以防止冬季的耗竭。
3.優先選擇全食物
多種維生素有幫助，但真正的全食物通常含有藥丸無法完全複製的協同化合物。
4.個體差異
年齡、懷孕或現有健康狀況等因素可能會改變您的RDA，需要更具針對性的方式。
5.過量的跡象
某些營養素（如鐵或維生素D）過多可能導致毒性。始終仔細檢查補充劑劑量。