Makronutriënt Verhouding Berekenaar
Bereken hoeveel gram koolhidrate, proteïene en vette jy daagliks moet verbruik.
Additional Information and Definitions
Daaglikse Kalorieë
Totale kalorieë wat jy van plan is om per dag te verbruik.
Koolhidrate (%)
Persentasie van totale kalorieë toegewy aan koolhidrate.
Proteïen (%)
Persentasie van totale kalorieë toegewy aan proteïene.
Vet (%)
Persentasie van totale kalorieë toegewy aan vette.
Balans jou Dieet
Verdeel jou daaglikse kalorie-inname maklik tussen die drie primêre makronutriënte.
Loading
Belangrike Voedingsterme
Verstaan belangrike konsepte in jou makronutriënt afbreking.
Kalorieë:
‘n Eenheid van energie wat meet hoeveel energie kos voedsel aan jou liggaam bied. Monitering van inname is noodsaaklik vir dieetbeplanning.
Koolhidrate:
Gevind in voedsel soos graan en vrugte. ‘n Primêre energiebron, elke gram bied 4 kalorieë.
Proteïen:
Essensiële makronutriënt wat spierherstel, immuunfunksie en meer ondersteun. Elke gram lewer 4 kalorieë.
Vette:
Geconcentreerde energiebron. Elke gram het 9 kalorieë, wat hormoonproduksie en voedingabsorpsie help.
5 Insigte vir 'n Gebalanseerde Dieet
Die balanseer van makronutriënte kan beide gesondheid en prestasie verhoog. Hier is vyf oortuigende feite:
1.Koolhidrate Verskaf Vinnige Energie
Hulle word gewoonlik vinniger verteer as proteïene of vette. Die keuse van komplekse koolhidrate help om 'n konstante bloedsuiker te handhaaf.
2.Proteïen se Rol in Herstel
Proteïen help om weefsels te bou en te herstel, wat dit noodsaaklik maak vir aktiewe individue. Die insluiting van 'n verskeidenheid proteïenbronne kan voedinginname optimaliseer.
3.Gesonde Vette Tel
Vette kan onversadig (voordelig) of versadig/trans (minder gesond) wees. Prioritiseer neute, sade en avokado's word dikwels aanbeveel.
4.Nie Alle Verhoudings Pas Elkeen nie
Verskillende doelwitte of liggaamstipes mag aangepaste verhoudings vereis. Atlete, byvoorbeeld, mag meer proteïen benodig terwyl ander fokus op gebalanseerde inname.
5.Mikronutriënte Tel Nog
Vitamiene en minerale voeg nie kalorieë by nie, maar ondersteun noodsaaklike liggaamsfunksies. 'n Breë seleksie van heel voedsel verseker beter voedingdekking.