مُقدّر نسبة الدهون في الجسم
استخدم طريقة البحرية الأمريكية لتقدير نسبة الدهون في جسمك.
Additional Information and Definitions
الجنس
يستخدم الذكور والإناث صيغ مختلفة. اختر الصيغة المناسبة لك.
الطول (بالبوصة)
طولك بالبوصات. على سبيل المثال، 70 بوصة = 5 أقدام و10 بوصات.
الخصر (بالبوصة)
محيط عند مستوى السرة.
الرقبة (بالبوصة)
قم بقياس محيط رقبتك عند أضيق نقطة.
الورك (بالبوصة)
تقوم الإناث بقياس أكبر جزء من الوركين. يمكن للذكور تركه صفرًا إذا لم تكن الصيغة مناسبة.
الوزن (بالأرطال)
إجمالي وزن الجسم بالأرطال لتحديد الدهون مقابل الكتلة النحيلة.
تتبع تقدم لياقتك
راقب تغييرات تكوين الجسم للبقاء متحفزًا.
Loading
مصطلحات الدهون الرئيسية
تعريفات قياسات تكوين الجسم ذات الصلة.
نسبة الدهون في الجسم:
نسبة الدهون إلى إجمالي كتلة الجسم. يتم تتبعها لتقييم تقدم اللياقة.
صيغة البحرية:
تم تطويرها كطريقة تقدير سريعة. تركز على قياسات الخصر والرقبة والورك.
الكتلة النحيلة:
جميع المكونات غير الدهنية مثل العضلات والعظام والأعضاء.
كتلة الدهون:
إجمالي وزن الدهون في الجسم بالأرطال. إنها مقياس مهم لإدارة الوزن.
5 حقائق مدهشة عن الدهون في الجسم
الدهون في الجسم أكثر من مجرد رقم على الميزان. دعونا نستكشف خمس نقاط مثيرة للاهتمام:
1.الموقع مهم
تميل الدهون الحشوية حول الأعضاء إلى أن تشكل خطرًا صحيًا أعلى من الدهون تحت الجلد.
2.تأثير الأيض
زيادة الكتلة العضلية النحيلة تزيد من معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
3.تعديلات العمر
غالبًا ما يتغير توزيع الدهون في الجسم مع تقدم العمر، مما قد يغير كيفية تفسير المهنيين الصحيين للبيانات.
4.الصحة فوق الجماليات
يمكن أن يعزز مستوى الدهون في الجسم المعتدل توازن الهرمونات ويحمي الأعضاء. قد لا تكون النحافة الشديدة دائمًا أكثر صحة.
5.طرق قياس متعددة
يمكن أن تتأكد تقنيات مثل قياسات الجلد، ومقاومة الكهرباء الحيوية، وفحوصات DEXA من صحة حساباتك.