حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات العجز في النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
تتبع عجز راحتك
افهم مدى بعدك عن ساعات النوم الموصى بها
Loading
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول عجز النوم
النوم الزائد:
عندما تنام أكثر من الساعات الموصى بها، مما يؤدي إلى ديون سلبية.
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
يتراكم لدى العديد من الأشخاص ديون نوم مزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتزايد بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدى أسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يسدد جزءًا من الديون ولكنه لن يحلها بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة تهم
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجيًا من عجزك.