حاسبة كمية المياه اليومية
تقدير احتياجاتك اليومية من المياه بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
Additional Information and Definitions
الوزن (كجم)
وزنك بالجنيهات
نشاط عالي؟
1 نعم، 0 لا
مناخ حار؟
1 نعم، 0 لا
ابقَ رطبًا
احسب كمية المياه الموصى بها باللترات
Loading
لماذا تعتبر الترطيب مهمًا
تعريفات رئيسية حول كمية المياه اليومية
مستوى النشاط:
يمكن أن تزيد التمارين الشاقة أو نمط الحياة النشط بشكل عام من احتياجات السوائل.
5 حقائق مفاجئة حول الترطيب
الترطيب الصحيح ضروري، لكن هناك المزيد من الأمر من مجرد "ثماني أكواب في اليوم":
1.اختلافات الجنس والعمر
يمكن أن يكون لدى الرجال والنساء والأطفال وكبار السن متطلبات مياه مختلفة.
2.مخاطر الإفراط في الترطيب
يمكن أن يؤدي استهلاك المياه المفرط إلى نقص صوديوم الدم، مما يخفف من صوديوم الجسم.
3.مصادر الطعام
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من المياه، مما يساهم في المدخول اليومي.
4.التكيف مع الفصول
في الصيف الحار، قد تحتاج إلى المزيد من المياه لتعويض فقدان العرق.
5.استمع إلى العطش
العطش هو مؤشر مفيد، لكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتشرب.