حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة
Additional Information and Definitions
وحدة الوزن
اختر وحدة الوزن المفضلة لديك (كيلوغرامات أو أرطال)
الوزن
أدخل وزنك بالكيلوغرامات (نظام متري) أو بالأرطال (نظام إمبراطوري). يتم استخدام هذه القيمة لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة.
نوع النشاط
اختر نوع النشاط البدني الذي قمت به.
المدة
أدخل مدة النشاط بالدقائق.
الشدة
اختر مستوى شدة النشاط.
قدّر حرق السعرات الحرارية لديك
احصل على تقديرات دقيقة للسعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع النشاط ومدة النشاط وشدته
Loading
فهم حرق السعرات الحرارية
مصطلحات رئيسية لمساعدتك على فهم العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية.
السعرات الحرارية:
وحدة من الطاقة. كمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة.
معادل الأيض (MET):
مقياس لتكلفة الطاقة للأنشطة البدنية. واحد MET هو استهلاك الطاقة أثناء الراحة.
الشدة:
مستوى الجهد المطلوب لأداء نشاط. يتم تصنيفه عادةً كخفيف أو متوسط أو عالي الشدة.
المدة:
مدة الوقت التي يتم فيها أداء نشاط. يتم قياسها عادةً بالدقائق.
الوزن:
كتلة الفرد، والتي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية.
5 عوامل مفاجئة تؤثر على حرق السعرات الحرارية
يعتمد حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة البدنية على أكثر من مجرد نوع التمرين. إليك خمسة عوامل مفاجئة يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
1.العمر وحرق السعرات الحرارية
مع تقدمك في العمر، يتباطأ معدل الأيض لديك، مما يمكن أن يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية. قد يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأفراد الأصغر سناً الذين يقومون بنفس التمرين.
2.أثر كتلة العضلات
يميل الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء التمرين. تتطلب الأنسجة العضلية طاقة أكثر للحفاظ عليها مقارنةً بالأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى.
3.مستويات الترطيب
البقاء رطباً أمر ضروري لتحقيق الأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي الجفاف إلى تقليل كفاءة التمرين وتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة.
4.الظروف البيئية
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة في بيئات حارة أو باردة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. يبذل جسمك طاقة إضافية لتنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
5.جودة النوم
يمكن أن تؤثر جودة النوم الضعيفة سلباً على معدل الأيض ومستويات الطاقة لديك، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الأنشطة البدنية. من الضروري ضمان الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة لتحقيق حرق السعرات الحرارية الأمثل.