آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت محدد
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريت أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقائق)
إجمالي مدة جريك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك للتدريب بشكل فعال
Loading
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
الوقت الذي يستغرقه إكمال وحدة واحدة من المسافة، وعادة ما يتم التعبير عنه بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة التي تم قطعها على مدى الوقت، وغالبًا ما تكون بالأميال في الساعة أو الكيلومترات في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يستخدم لقياس المسافة بالأميال والقدم والبوصات، وهو شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، وهو شائع عالميًا لقياس المسافة.
5 حقائق مفاجئة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب لديك، بخلاف السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.تأثير الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يختبرون سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.تأثير النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء بشكل أبطأ قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الإرهاق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
تساعدك تحديد سرعة متعمدة في تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للتمسك بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.