حاسبة مناطق معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة التمارين المختلفة
Additional Information and Definitions
العمر
أدخل عمرك الحالي (بين 1-120 سنة)
معدل ضربات القلب في حالة الراحة (RHR)
أدخل معدل ضربات قلبك في حالة الراحة بالنبضات في الدقيقة (عادة بين 40-100 نبضة في الدقيقة)
مناطق تدريب شخصية
احصل على نطاقات دقيقة لمعدل ضربات القلب لخمس شدة تدريب مختلفة بناءً على عمرك ومعدل ضربات القلب في حالة الراحة
Loading
فهم مناطق تدريب معدل ضربات القلب
تعرف على المفاهيم الأساسية لتدريب معدل ضربات القلب وأهميتها لتحقيق تمارين فعالة:
أقصى معدل لضربات القلب (MHR):
أعلى عدد من المرات التي يمكن أن ينبض بها قلبك في دقيقة واحدة. يتم حسابه كـ 220 ناقص عمرك.
معدل ضربات القلب في حالة الراحة (RHR):
معدل ضربات قلبك عندما تكون في حالة راحة تامة. يشير معدل ضربات القلب المنخفض عادةً إلى لياقة قلبية أفضل.
احتياطي معدل ضربات القلب (HRR):
الفرق بين أقصى معدل لضربات القلب ومعدل ضربات القلب في حالة الراحة، والذي يُستخدم لحساب مناطق التدريب.
صيغة كارفونين:
طريقة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف تأخذ في الاعتبار كل من أقصى معدل لضربات القلب ومعدل ضربات القلب في حالة الراحة للحصول على مناطق تدريب أكثر دقة.
5 حقائق مفاجئة حول تدريب معدل ضربات القلب
تدريب معدل ضربات القلب هو أكثر من مجرد أرقام - إنه نافذة على استجابة جسمك للتمرين.
1.تاريخ تدريب معدل ضربات القلب
تم تقديم مفهوم استخدام معدل ضربات القلب لتوجيه شدة التدريب من قبل الدكتور كارفونين في الخمسينيات. ثورته صيغته كيفية تدريب الرياضيين من خلال توفير أهداف شدة شخصية.
2.فوائد تدريب المناطق
تخدم كل منطقة من مناطق معدل ضربات القلب غرضًا محددًا. تعمل المناطق المنخفضة على تحسين حرق الدهون والقدرة على التحمل، بينما تعزز المناطق الأعلى القدرة اللاهوائية والأداء.
3.لغز معدل ضربات القلب في الصباح
عادةً ما يكون معدل ضربات القلب في حالة الراحة أقل ما يمكن في الصباح ويمكن أن يكون مؤشرًا جيدًا على حالة التعافي. قد يشير معدل ضربات القلب في الصباح أعلى من المعتاد إلى الإفراط في التدريب أو المرض.
4.الرياضيون المحترفون مقابل الأشخاص العاديين
غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين في التحمل معدلات ضربات قلب في حالة الراحة تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، بينما يتراوح معدل ضربات القلب في حالة الراحة لدى البالغين العاديين بين 60-100 نبضة في الدقيقة.
5.أثر التكنولوجيا
يمكن أن تكون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الحديثة دقيقة في حدود نبضة واحدة في الدقيقة، مما يجعل صيغة كارفونين أكثر عملية وسهولة من أي وقت مضى للرياضيين العاديين.