حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشهيرة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت اختبار الجري لمسافة 1.5 ميل (مبني على الوقت) أو طريقة المسافة لمدة 12 دقيقة.
وقت الجري (بالدقائق)
إذا كنت تختار طريقة الجري لمسافة 1.5 ميل، كم من الوقت استغرق الأمر لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (متر)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم متر قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك لمزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و120.
فهم صحة قلبك
اختر الطريقة التي استخدمتها واطلع على تقدير VO2 Max الخاص بك
Loading
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 Max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max:
أقصى معدل لاستهلاك الأكسجين يتم قياسه أثناء ممارسة التمارين بشكل متزايد. معيار للياقة الهوائية.
اختبار زمن كوبر:
جري لمسافة 1.5 ميل للوقت، يُستخدم لتقييم القدرة القلبية الوعائية بشكل سريع.
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة:
اجري لأبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة، طريقة بديلة لقياس القدرة الهوائية.
القدرة الهوائية:
قدرة جسمك على تزويد الأكسجين أثناء ممارسة التمارين المستمرة، وهو أمر حاسم لأداء التحمل.
5 حقائق عن VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 Max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يزيد التدريب من VO2 Max الخاص بك، تظهر الدراسات أن هناك مكونًا وراثيًا كبيرًا. بعض الأفراد يستجيبون بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتمتع محترفو التحمل بقيم VO2 Max تزيد عن 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن تزيده.
3.يتناقص مع التقدم في العمر
مثل العديد من القياسات الفسيولوجية، يتناقص VO2 Max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد الأنماط الحياتية النشطة في إبطاء هذا التدهور.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المنتظمة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير VO2 Max المقاس.
5.زيادة الكثافة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات الفاصلة، مثل فواصل السرعة، VO2 Max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند أقصى جهد.