آلة حاسبة للحد الأقصى لتمثيل واحد
احسب وزنك الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لتمثيل واحد عبر صيغ مختلفة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادةً ما يكون بالرطل.
التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
قارن بين طرق 1RM متعددة
احصل على نظرة شاملة على حد قوتك المحتمل
Loading
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى لتمثيل واحد:
أقصى مقدار من الوزن يمكنك رفعه لتمثيل واحد. يستخدم لقياس القوة العامة.
صيغة إيبلي:
طريقة شائعة تعدل للأوزان الثقيلة في نطاقات التكرار المنخفضة. مفيدة عبر عدد التكرارات المختلفة.
صيغة بريزكي:
نهج آخر مستخدم على نطاق واسع لتقدير 1RM، وغالبًا ما يستخدمه برامج القوة الجامعية.
ماكغلوثين ولومباردي:
صيغ إضافية لكل منها ثوابت خاصة بها، تقدم منظورًا مختلفًا عن إمكاناتك القصوى.
5 حقائق مفاجئة حول الحد الأقصى لتمثيل واحد
الحد الأقصى لتمثيل واحد ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى لتمثيل واحد مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى في كل رفع.
2.تأثر بالتغذية
تضمن نظام غذائي متوازن أن عضلاتك تحتوي على ما يكفي من الطاقة والمواد الغذائية لأداء أفضل ما لديها. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أونصة إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر العائق وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مشابهة يؤدي إلى تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرفع الأثقال
بينما يعد أمرًا حاسمًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.