حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (معتمد على الوقت) أو طريقة المسافة لمدة 12 دقيقة.
وقت الجري (بالدقائق)
إذا كنت تختار طريقة جري 1.5 ميل، كم من الوقت استغرق لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (بالأمتار)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم عدد الأمتار التي قطعتها في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك لمزيد من السياق. عادةً ما يكون بين 1 و120.
افهم صحة قلبك
اختر الطريقة التي استخدمتها وانظر إلى تقدير VO2 Max الخاص بك
Loading
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 Max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max:
أقصى معدل لاستهلاك الأكسجين يتم قياسه أثناء التمرين التدريجي. معيار للياقة الهوائية.
اختبار زمن كوبر:
جري 1.5 ميل للوقت، يستخدم لتقييم القدرة القلبية الوعائية بشكل سريع.
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة:
اجري لأبعد مسافة ممكنة في 12 دقيقة، طريقة بديلة لقياس القدرة الهوائية.
القدرة الهوائية:
قدرة جسمك على تزويد الأكسجين أثناء التمرين المستمر، وهو أمر حاسم لأداء التحمل.
5 حقائق عن VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يُعتبر VO2 Max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يزيد التدريب من VO2 Max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. يستجيب بعض الأفراد بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتمتع المحترفون في التحمل بقيم VO2 Max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع تقدم العمر
مثل العديد من المقاييس الفسيولوجية، ينخفض VO2 Max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد الأنماط الحياتية النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تُظهر الاختبارات المتكررة كيف تؤثر تدريباتك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير قياس VO2 Max الخاص بك.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات الجري السريع، VO2 Max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.