مُقدّر حرق السعرات الحرارية للأداء
حدد استخدام الطاقة التقريبي للعروض المكثفة بدنياً أو روتينات الرقص.
Additional Information and Definitions
وزن المؤدي (كغ)
وزن جسمك بالكيلوجرام، يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية.
مستوى النشاط (1-10)
قيم مدى حركتك/رقصك (10=نشاط شديد).
مدة الأداء (دقيقة)
إجمالي الدقائق من الأداء النشط.
أداء مع التحمل
خطط احتياجاتك الغذائية بناءً على متطلبات الطاقة الفعلية على المسرح.
Loading
مصطلحات طاقة الأداء
تعلم كيف يستخدم جسمك الطاقة أثناء أداء الموسيقى أو روتينات الرقص.
مستوى النشاط:
مقياس ذاتي لشدة الحركة. كلما زاد، زاد الرقص أو القفز أو الانخراط الكامل للجسم.
السعرات الحرارية المحروقة:
مقياس لإنفاق الطاقة. أساسي لتخطيط التغذية والتعافي بعد العروض الشاقة.
توصية بالترطيب:
السوائل التقريبية بالملليلترات التي يجب عليك تعويضها للحفاظ على وظيفة جسمك بشكل جيد على المسرح.
الحرارة الناتجة:
عملية الجسم في توليد الحرارة (واستخدام الطاقة) أثناء الحركات النشطة وانقباضات العضلات.
تغذية محرك أدائك
تتطلب العروض عالية الطاقة وقوداً وسوائل كافية. يساعد حساب حرقك في تجنب التعب أثناء العرض.
1.اعتبار حركة المسرح
يمكن أن يؤدي الغناء والرقص في نفس الوقت إلى مضاعفة معدل الأيض لديك. خطط لاستراحات إضافية أو مياه على المسرح للحفاظ على هذا الإنتاج.
2.وجبات خفيفة، وقود عالي
اختر الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل عرضك. يمكن أن تبطئ الأطعمة الثقيلة جداً حركتك، لكنك لا تزال بحاجة إلى طاقة كافية.
3.ابقَ رطباً
التعرق هو آلية تبريدك. إهمال تناول الماء يؤدي إلى حركات بطيئة وضباب عقلي على المسرح.
4.مساعدات التعافي
بعد العرض، تتوق عضلاتك إلى العناصر الغذائية للإصلاح. تساعد مشروبات البروتين أو الوجبات المتوازنة في تسريع عملية التعافي هذه.
5.خصص لجسمك
تختلف احتياجات السعرات الحرارية والترطيب حسب الوزن والوراثة ونمط العرض. استخدم هذه الحاسبة لتخصيص خطتك الشخصية.