حاسبة سرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة معينة ووقت معين
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريتها أو تخطط للجري، إما بالأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
الوقت الإجمالي (دقيقة)
الإجمالي لمدة جريتك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطورية) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك لتدريب فعال
Loading
مصطلحات الجري الرئيسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
المدة التي تستغرقها لإكمال وحدة واحدة من المسافة، عادة ما يتم التعبير عنها بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة المقطوعة خلال الوقت، غالبًا ما تكون بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يقيس المسافة بالأميال والأقدام والبوصات، شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، شائع عالميًا لقياس المسافة.
5 حقائق مدهشة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب، بخلاف مجرد السرعة الخام.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.تأثير الارتفاع
تؤدي الارتفاعات العالية إلى تقليل توفر الأكسجين، مما يجعل العديد من العدائين يختبرون سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.تأثير النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الاحتراق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
يساعد ضبط سرعة متعمدة على تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط الذهني للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.