حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

معدل الأيض الأساسي (BMR):

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم مثل التنفس والهضم.

سعر حراري:

وحدة من الطاقة. تُستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة في الطعام وإنفاق الطاقة في الأنشطة البدنية.

مستوى النشاط:

مقياس لنشاطك البدني اليومي. يؤثر على العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.

خامل:

قليل أو لا يوجد تمرين. يتضمن هذا المستوى من النشاط الأنشطة اليومية مثل المشي من سيارتك إلى مكتبك.

نشاط خفيف:

تمرين خفيف أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع.

نشاط معتدل:

تمرين معتدل أو رياضة 3-5 أيام في الأسبوع.

نشاط عالي:

تمرين شاق أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع.

نشاط شديد:

تمرين شاق جدًا أو وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا.