آلة حاسبة لسرعة الجري
اعثر على سرعتك ومتوسط سرعتك لمسافة ووقت معينين
Additional Information and Definitions
المسافة
إجمالي المسافة التي جريتها أو تخطط للجري، سواء بالميل (الإمبراطوري) أو الكيلومتر (المتري).
إجمالي الوقت (دقيقة)
إجمالي مدة جريك بالدقائق، من البداية إلى النهاية.
نظام الوحدات
اختر ما إذا كنت تستخدم الأميال (الإمبراطوري) أو الكيلومترات (المتري).
خطط لأهدافك في الجري
افهم سرعتك للتدريب بفعالية
Loading
مصطلحات الجري الأساسية
توضيح التعريفات الأساسية للسرعة والسرعة للعدائين من جميع المستويات:
السرعة:
المدة التي تستغرقها لإكمال وحدة واحدة من المسافة، عادة ما يتم التعبير عنها بالدقائق لكل ميل أو كيلومتر.
السرعة:
المسافة المقطوعة على مدى الوقت، غالبًا ما تكون بالميل في الساعة أو الكيلومتر في الساعة لحسابات الجري.
النظام الإمبراطوري:
يقيس المسافة بالأميال والأقدام والبوصات، شائع في الولايات المتحدة.
النظام المتري:
يستخدم الكيلومترات والأمتار والسنتيمترات، شائع في جميع أنحاء العالم لقياس المسافة.
5 حقائق مدهشة عن سرعة الجري
تكشف سرعتك الكثير عن قدرتك على التحمل وعادات التدريب، بخلاف السرعة الخام فقط.
1.السرعة مقابل درجة الحرارة
يمكن أن تؤدي الأجواء الحارة أو الرطبة إلى إبطاء سرعتك بشكل كبير. في الظروف الباردة، غالبًا ما يحافظ جسمك على الطاقة بشكل أفضل، مما يؤثر على الأوقات الأسرع.
2.تأثير الارتفاع
تقلل الارتفاعات العالية من توفر الأكسجين، مما يؤدي إلى أن العديد من العدائين يعانون من سرعات أبطأ حتى يحدث التكيف. يمكن أن يؤدي التدريب المناسب في الارتفاع إلى تحقيق مكاسب كبيرة في الأداء عند مستوى سطح البحر.
3.أثر النوم
يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة الجهد المدرك لنفس السرعة. يمكن أن يساعدك المزيد من النوم بشكل كبير في الحفاظ على سرعتك المستهدفة.
4.استراتيجية الانقسامات السلبية
يحقق العديد من العدائين أوقات سباق أفضل من خلال البدء ببطء قليلاً والانتهاء بشكل أسرع. يمكن أن تساعد السرعة المتسقة أيضًا في منع الاحتراق المبكر.
5.السرعة كلعبة عقلية
تساعدك تحديد سرعة متعمدة على تجنب الانطلاق بسرعة كبيرة. يمكن أن تؤدي الانضباط العقلي للالتزام بخطة السرعة إلى إنهاء قوي.