حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم سعتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
قرر ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (مبني على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (بالدقائق)
إذا كنت تختار طريقة جري 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرق الأمر لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (بالمتر)
إذا كنت تستخدم اختبار الجري لمدة 12 دقيقة، كم مترًا قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادةً بين 1 و 120.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) وقيم المخاطر الصحية المحتملة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الجدول الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال مختلف الأنشطة البدنية
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقترح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
الأسئلة الشائعة والأجوبة
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 Max الخاصة بك بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار زمن كوبر
اختبار المسافة لمدة 12 دقيقة
السعة الهوائية
5 حقائق عن VO2 Max
بجانب رقم واحد، يُعتبر VO2 Max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يؤدي التدريب إلى زيادة VO2 Max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. بعض الأفراد يستجيبون بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 Max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. في الأشخاص العاديين، يتراوح الرقم بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع تقدم العمر
مثل العديد من المقاييس الفسيولوجية، ينخفض VO2 Max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد الأنماط الحياتية النشطة في إبطاء هذا الانخفاض.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على سعتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير قياس VO2 Max الخاص بك.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز تمارين الفواصل، مثل فواصل السبرينت، VO2 Max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم عند جهد قريب من الحد الأقصى.