حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات نقص النوم التي تراكمها
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلي الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة كمية الماء اليومية
قم بتقدير احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
حاسبة تحليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة
حدد ما إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من، أو ضمن، أو أعلى من النطاق الطبيعي لعمره ومستوى لياقتك.
حاسبة وحدات الكحول
احسب عدد وحدات الكحول في مشروب معين
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول نقص النوم
النوم الزائد
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
الكثير من الناس يتراكم لديهم ديون نوم مزمنة دون أن يدركوا. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتراكم بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدار الأسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يسدد جزءًا من الدين لكنه لن يحل المشكلة بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة مهمة
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجيًا من عجزك.