حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لعدد تكرارات واحد عبر صيغ متنوعة
Additional Information and Definitions
الوزن المستخدم (رطل)
مقدار الوزن الذي رفعته لعدد معين من التكرارات. عادةً ما يكون بالرطل.
عدد التكرارات
عدد التكرارات التي قمت بأدائها في مجموعة قبل الوصول إلى الفشل القريب.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لعدد تكرارات واحد عبر صيغ متنوعة
حاسبة مخطط زيادة الوزن
حدد الإطار الزمني والسعرات الحرارية الإجمالية المطلوبة لتحقيق هدفك في الزيادة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب مناطق تدريب معدل ضربات القلب المثلى الخاصة بك لشدة تمرين مختلفة
أسئلة وأجوبة متكررة
Click on any question to see the answer
فهم حسابات 1RM
تعريفات رئيسية لتوضيح كيفية عمل هذه الصيغ لأهداف تدريب القوة الخاصة بك.
الحد الأقصى لعدد التكرارات
صيغة إيبل
صيغة بريزيكي
ماكغلوثين ولومباردي
5 حقائق مدهشة حول الحد الأقصى لعدد التكرارات
الحد الأقصى لعدد التكرارات الخاص بك ليس مجرد رقم؛ إنه نافذة على كفاءة تدريبك وإمكاناتك العضلية.
1.يختلف حسب التمرين
كل تمرين له حد أقصى لعدد التكرارات مميز بناءً على مجموعات العضلات المعنية ومدى معرفتك بالحركة. يمكن أن تؤثر الاختلافات في الرافعات بشكل كبير على الحد الأقصى لكل رفع.
2.تأثير التغذية
تضمن الحمية المتوازنة جيدًا أن عضلاتك لديها ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية لتؤدي بأفضل شكل. يمكن أن تؤدي العجز في السعرات الحرارية على المدى القصير إلى تقليل تقديرات 1RM.
3.العوامل النفسية مهمة
يمكن أن تؤثر الثقة والتركيز بشكل كبير على أدائك. حتى أونصة إضافية من التحفيز يمكن أن تساعد أحيانًا في كسر الجمود وزيادة 1RM الخاص بك.
4.الاستمرارية تبني الدقة
اختبار 1RM الخاص بك بانتظام تحت ظروف مشابهة ينتج تقديرات أكثر دقة. يمكن أن تؤدي التكيفات في تقنيتك وتجنيد العضلات إلى تغيير النتائج بسرعة.
5.ليس فقط لرفع الأثقال
بينما يعتبر أمرًا حيويًا في رفع الأثقال ورفع الأثقال، يمكن أن يوجه 1RM أيضًا شدة التدريب والتقدم للجميع الذين يسعون لتحقيق مكاسب القوة.