حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
Additional Information and Definitions
الطريقة
حدد ما إذا كنت قد استخدمت جري 1.5 ميل (مبني على الوقت) أو طريقة المسافة 12 دقيقة.
وقت الجري (دقائق)
إذا كنت تختار طريقة جري 1.5 ميل، كم من الدقائق استغرقت لإكمالها؟
المسافة في 12 دقيقة (أمتار)
إذا كنت تستخدم اختبار جري 12 دقيقة، كم من الأمتار قطعت في 12 دقيقة؟
العمر
يمكنك تضمين عمرك للحصول على مزيد من السياق. عادة بين 1 و 120.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Fitness...
حاسبة حرق السعرات الحرارية
احسب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء مختلف الأنشطة البدنية
حاسبة تقدير VO2 Max
قم بتقييم قدرتك الهوائية من خلال طرق اختبار كوبر الشائعة
حاسبة قياسات الجسم المثالية
اقترح قياسات متناسقة لأجزاء الجسم لتحقيق نسب متوازنة
حاسبة الحد الأقصى لعدد التكرارات
احسب الوزن الأقصى المقدر الذي يمكنك رفعه لعدد تكرارات واحد عبر صيغ متنوعة
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم VO2 Max
تعريفات رئيسية لفهم نتائج اختبار VO2 max بشكل أفضل:
VO2 Max
اختبار وقت كوبر
اختبار المسافة 12 دقيقة
القدرة الهوائية
5 حقائق حول VO2 Max
بعيدًا عن رقم واحد، يعتبر VO2 max مؤشرًا رئيسيًا على كيفية عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا.
1.وراثي إلى حد كبير
بينما يمكن أن يرفع التدريب VO2 max الخاص بك، تظهر الدراسات وجود مكون وراثي كبير. بعض الأفراد يستجيبون بشكل أسرع للتدريب على التحمل.
2.أعلى للرياضيين النخبة
غالبًا ما يتفاخر محترفو التحمل بقيم VO2 max تتجاوز 70 مل/كغ/دقيقة. بالنسبة للأشخاص العاديين، تتراوح القيم بين 30-40، على الرغم من أن الممارسة المستمرة يمكن أن ترفعها.
3.تنخفض مع التقدم في العمر
مثل العديد من المقاييس الفسيولوجية، يتناقص VO2 max تدريجيًا مع مرور الوقت. تساعد أنماط الحياة النشطة في إبطاء هذا التدهور.
4.تحسين مع مرور الوقت
يمكن أن تظهر الاختبارات المتكررة كيف يؤثر تدريبك على قدرتك. مع تحسن التقنية، قد يتغير VO2 max الذي تم قياسه.
5.زيادة الشدة العالية
يمكن أن تعزز التدريبات المتقطعة، مثل فترات السبرينت، VO2 max بشكل كبير من خلال تحدي الجسم بالقرب من أقصى جهد.