حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من الكميات الغذائية الموصى بها.
Additional Information and Definitions
فيتامين C (ملغ)
تناول فيتامين C اليومي بالملليجرامات. الكمية الموصى بها للبالغين عادةً ~75-90 ملغ.
فيتامين D (IU)
تناول فيتامين D اليومي بوحدات دولية. الكمية الموصى بها ~600-800 IU للعديد من البالغين.
الكالسيوم (ملغ)
تناول الكالسيوم اليومي بالملليجرامات. الكمية الموصى بها ~1000-1200 ملغ.
الحديد (ملغ)
تناول الحديد اليومي بالملليجرامات. الكمية الموصى بها ~8-18 ملغ، أعلى لبعض المجموعات.
الزنك (ملغ)
تناول الزنك اليومي بالملليجرامات. الكمية الموصى بها ~8-11 ملغ.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة استهلاك الماء اليومي
قم بتقدير احتياجاتك اليومية من الماء بناءً على الوزن والنشاط والمناخ
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
تقدير مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
تعريفات المغذيات الدقيقة
توضيحات موجزة حول العناصر الغذائية الرئيسية والمصطلحات:
فيتامين C
فيتامين D
الكالسيوم
الحديد
الزنك
RDA (الكمية الغذائية الموصى بها)
فتح قوة المغذيات الدقيقة المتوازنة
غالبًا ما يتم تجاهل الفيتامينات والمعادن مقارنة بالماكرونutrients، لكنها تلعب أدوارًا حيوية في الصحة.
1.كميات صغيرة، تأثير كبير
حتى نقص صغير في مغذٍ دقيق واحد يمكن أن يسبب مشاكل ملحوظة. تعمل المغذيات الدقيقة كعوامل مساعدة لعمليات الجسم العديدة.
2.تعديلات موسمية
في المناخات الباردة، يمكن أن يكون نقص فيتامين D شائعًا. يمكن أن تساعد تعديلات النظام الغذائي أو استخدام المكملات في منع النقص خلال الشتاء.
3.اختر الأطعمة الكاملة أولاً
تساعد الفيتامينات المتعددة، لكن الأطعمة الكاملة الحقيقية تحتوي غالبًا على مركبات تآزرية لا يمكن للأقراص تكرارها بالكامل.
4.اختلافات فردية
يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر، الحمل، أو الحالات الصحية الموجودة على RDA الخاص بك، مما يتطلب نهجًا أكثر تخصيصًا.
5.علامات الفائض
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من بعض المغذيات، مثل الحديد أو فيتامين D، إلى السمية. تحقق دائمًا من جرعات المكملات.