مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
Additional Information and Definitions
العمر الفعلي (سنوات)
عمرك الزمني بالسنوات.
نسبة الدهون في الجسم (%)
نسبة الدهون في الجسم المقدرة لديك. بالنسبة للرجال، 10-20% هو النمط المعتاد، وبالنسبة للنساء، 18-28%.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة)
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة النموذجي من 60-80 نبضة في الدقيقة، أقل بالنسبة للأفراد ذوي اللياقة العالية.
التمارين المكثفة الأسبوعية (دقائق)
الدقائق التي تقضيها في تمارين شديدة، مثل الجري، HIIT، أو الرياضات التنافسية.
متوسط النوم (ساعات/ليلة)
ساعات النوم كل ليلة. يُوصى بـ 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة فحص ضغط الحياة
احصل على درجة ضغط عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
حاسبة تناول الفيتامينات والمعادن
تقدير تناولك اليومي من المغذيات الدقيقة الأساسية والتحقق من الكميات الغذائية الموصى بها.
الأسئلة المتكررة والإجابات
Click on any question to see the answer
مصطلحات العمر الأيضي
مفاهيم مهمة تتعلق بالعمر الأيضي:
نسبة الدهون في الجسم
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
التمارين المكثفة
العمر الأيضي
جودة النوم
كتلة العضلات
ما وراء السنوات الزمنية: الأيض مهم
يمكن أن يختلف 'العمر الحقيقي' لجسمك عن الرقم الموجود في هويتك. يساعد العمر الأيضي في تسليط الضوء على هذه الفجوة.
1.تلعب الجينات دورًا
بينما تؤثر الجينات على الأيض، يمكن أن يتجاوز نمط الحياة العديد من الاستعدادات الوراثية. تعتبر التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن الأكثر أهمية.
2.الجودة أهم من كمية التمارين
يمكن أن تعزز فترات التمارين القصيرة والمكثفة بشكل كبير الكفاءة القلبية والعضلية. تساعد الجلسات المتوسطة الطويلة أيضًا، لكن التنوع هو المفتاح.
3.احذر من عامل الضغط
يؤدي الضغط المزمن إلى زيادة الكورتيزول، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع العمر الأيضي. تقلل ممارسات اليقظة من تأثيره.
4.الاتساق في العادات
يساعد الروتين المتسق من الوجبات المتوازنة والراحة المناسبة والحركة المنتظمة في الحفاظ على أيض شاب مع مرور الوقت.
5.استهدف التحسينات التدريجية
يمكن أن يؤدي تقليل نسبة الدهون في الجسم بمقدار 2% فقط أو إضافة 30 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا إلى خفض العمر الأيضي بشكل كبير.