حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
Additional Information and Definitions
السعرات الحرارية اليومية
إجمالي السعرات الحرارية التي تخطط لاستهلاكها يوميًا.
الكربوهيدرات (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للكربوهيدرات.
البروتين (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للبروتين.
الدهون (%)
نسبة السعرات الحرارية الإجمالية المخصصة للدهون.
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
حاسبة مساحة سطح الجسم
استخدم صيغة موستيلر لتقريب مساحة سطح جسمك من الطول والوزن.
حاسبة استعادة معدل ضربات القلب
تقدير مدى سرعة انخفاض معدل ضربات قلبك بعد تمرين مكثف.
حاسبة تتبع مستوى الكوليسترول
راقب إجمالي الكوليسترول ونسب الدهون لديك.
حاسبة محتوى الكحول في الدم (BAC)
قدّر مستوى BAC الخاص بك بناءً على المشروبات المستهلكة، الوزن، وعامل الجنس
الأسئلة الشائعة والأجوبة
Click on any question to see the answer
مصطلحات التغذية الرئيسية
فهم المفاهيم الحيوية في تحليل المغذيات الكبيرة لديك.
السعرات الحرارية
الكربوهيدرات
البروتين
الدهون
5 رؤى لنظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي توازن المغذيات الكبيرة إلى تعزيز الصحة والأداء. إليك خمسة حقائق مثيرة:
1.الكربوهيدرات توفر طاقة سريعة
عادة ما يتم هضمها أسرع من البروتينات أو الدهون. يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة في الحفاظ على مستوى سكر الدم ثابتًا.
2.دور البروتين في التعافي
يساعد البروتين في بناء وإصلاح الأنسجة، مما يجعله ضروريًا للأفراد النشيطين. يمكن أن يؤدي تضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين إلى تحسين مدخول المغذيات.
3.الدهون الصحية مهمة
يمكن أن تكون الدهون غير مشبعة (مفيدة) أو مشبعة/متحولة (أقل صحة). غالبًا ما يُوصى بإعطاء الأولوية للمكسرات والبذور والأفوكادو.
4.ليست جميع النسب تناسب الجميع
قد تتطلب الأهداف أو أنواع الجسم المختلفة نسبًا معدلة. قد يحتاج الرياضيون، على سبيل المثال، إلى مزيد من البروتين بينما يركز الآخرون على المدخول المتوازن.
5.المغذيات الدقيقة لا تزال مهمة
لا تضيف الفيتامينات والمعادن سعرات حرارية لكنها تدعم وظائف الجسم الحيوية. يضمن اختيار مجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة تغطية أفضل للمغذيات.