حاسبة ديون النوم
احسب عدد ساعات نقص النوم التي تتراكم لديك
Additional Information and Definitions
ساعات النوم
عدد ساعات النوم الفعلية الليلة الماضية
النوم الموصى به (ساعات)
عادةً 7-9 ساعات للبالغين
Loading
جرّب آلة حاسبة أخرى في Health...
مُقدّر العمر الأيضي
حدد 'العمر الأيضي' التقريبي من خلال تقييم تكوين جسمك وعاداتك اليومية.
حاسبة فحص الضغط النفسي المرتبط بنمط الحياة
احصل على درجة ضغط نفسي عامة من 0 إلى 100 من خلال دمج عدة عوامل في حياتك اليومية.
حاسبة اشتراكات ومساعدات ميديكير
قدّر اشتراكاتك الشهرية في الجزء B والجزء D، مع تطبيق رسوم IRMAA أو المساعدات بناءً على الدخل
حاسبة نسبة المغذيات الكبيرة
احسب عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
الأسئلة الشائعة والإجابات
Click on any question to see the answer
فهم ديون النوم
تعريفات مهمة حول نقص النوم
النوم الزائد
5 حقائق مثيرة حول ديون النوم
يتراكم العديد من الأشخاص ديون النوم المزمنة دون أن يدركوا ذلك. إليك بعض الحقائق المفاجئة:
1.يتراكم بسرعة
فقدان ساعة واحدة فقط كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى عجز كبير على مدار الأسبوع.
2.يساعد النوم التعويضي
النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يسدد جزئيًا الدين ولكنه لن يصلحه بالكامل.
3.الكافيين يخفي الأعراض
قد تشعر باليقظة، لكن أوقات رد الفعل والحكم لا تزال متأثرة.
4.ارتباط زيادة الوزن
يمكن أن تزيد ديون النوم المزمنة من هرمونات الجوع وتؤثر على الأيض.
5.التغييرات الصغيرة تهم
الذهاب إلى السرير قبل 15 دقيقة فقط يمكن أن يقلل تدريجياً من عجزك.